Дневник питания за 07.08.2021

Сегодня разгрузочный день от спорта, просто едем после обеда на пляж;) Но несмотря ни на что рейтинг витаминов и минералов заполнен на 99%!:good: Все полоски зелёные( макронутриенты, баланс калия и натрия и жирные кислоты) . Дневной перекус беру с собой в сумке холодильнике...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2545	536	34	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	280	145	7	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	350	175	9.1	8.1	16.8
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	394	281	11	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	109	79.6	10.8	2.1	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	209	311	21	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Итого	848	608	39	24	58
Итого за день	4276	1883	114	81	173