Дмитрий
09.07.2020 19:48
Дневник питания за 09.07.2020
В Волгограде жара, на улице очень тяжело находится, поэтому
физические нагрузки ограничил занятиями дома под сплит системой.
Питание сбалансировано, почти все показатели в зелёной зоне, полёт
нормальный...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
50
|
140 | 6.8 | 12.5 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Пшеница проросшая |
40
|
79.2 | 3 | 0.5 | 16.6 |
| Кофе капучино с сахаром |
250
|
155 | 4.3 | 7.5 | 35 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2490 | 605 | 29 | 38 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
250
|
195 | 3 | 11.8 | 19.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
86
|
172.9 | 5.8 | 1.1 | 34.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
24
|
85 | 3.9 | 7.5 | 0.9 |
| Итого | 404 | 519 | 17 | 25 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 434 | 309 | 27 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с шампиньонами |
200
|
92 | 7 | 4 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли |
150
|
117 | 10.6 | 1.2 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила] |
40
|
20.8 | 0.4 | 0 | 5.2 |
| Итого | 981 | 388 | 35 | 12 | 41 |
| Итого за день | 4309 | 1822 | 109 | 86 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
