Дмитрий
01.04.2020 18:26
Дневник питания за 01.04.2020
Сегодня всё хорошо! Рейтинг микронутриентов 99%!!! Жирные кислоты,
натриево-калиевый баланс и макронутриенты все зелёные, кроме
злосчастной воды. Не понимаю, зачем столько хлебать через силу
воды?)) Прошёлся быстрым шагом 6 км, позанимался дома с гантелями и
на брусьях. Продолжаем худеть и вести правильный образ жизни назло
короновирусу! Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 1,8% (Каждый день) |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Пшеница проросшая |
35
|
69.3 | 2.6 | 0.4 | 14.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 270 | 37 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 500 | 358 | 21 | 26 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
350
|
165.2 | 16.5 | 3.2 | 17.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб Ржаной Цельнозерновой Био [Гриднев] |
50
|
90 | 3.6 | 0.6 | 18 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 439 | 421 | 24 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] |
110
|
81.4 | 5.1 | 3.6 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 510 | 293 | 10 | 14 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Пастила |
17
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Фасоль красная тушёная в томатном соке |
60
|
95.9 | 7 | 0.7 | 14.8 |
| Итого | 1034 | 505 | 22 | 14 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4048 | 1850 | 115 | 81 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
Очень радуют такие сознательные мужчины).
Не могу мужа заставить даже заглянуть на мзр(((