Дмитрий
23.03.2020 21:03
Дневник питания за 23.03.2020
Сегодня опять всё зелёное! 2 раз за 1,5 месяца только так
получилось организовать меню...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с ветчиной и сыром |
45
|
67.4 | 6.1 | 4.4 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Пшеница проросшая |
40
|
79.2 | 3 | 0.5 | 16.6 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 502 | 40 | 26 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Мёд Натуральный Цветочный [Медовый Дом] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 264 | 6 | 13 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
400
|
160.8 | 15.2 | 8 | 7.2 |
| Хлеб Ржаной Цельнозерновой Био [Гриднев] |
58
|
104.4 | 4.1 | 0.7 | 20.9 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 824 | 379 | 27 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] |
110
|
81.4 | 5.1 | 3.6 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 643 | 213 | 9 | 11 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
107.8 | 21.3 | 1.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| "Орешки" из нута |
5
|
16.7 | 0.8 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 534 | 414 | 31 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Пастила |
17
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Итого | 267 | 125 | 0 | 0 | 30 |
| Итого за день | 4186 | 1899 | 114 | 84 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Яна Стройняшка
23.03.2020 23:00
круто! супер!
Дмитрий
24.03.2020 00:48
Яна
Стройняшка, это что...Рейтинг питания 97%))) Один раз 100% даже
набирал!
Валентина
24.03.2020 01:29
Дмитрий, класс! Мне ваше меню очень понравилось. Подписалась на
вас, буду за вами послеживать.
