Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

Думал ни чего нового, встал на весы (21 февр без замеров) и о Ляля минус 1кг.итого 98.5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Салат из капусты	77	59	1.2	4.6	3.2
Морковь по-корейски острая	24	32.2	0	2.2	3.1
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]	4	36	0	4	0
Хлебцы Пшенично-Овсяно-Ржаные [Золотой Колос]	11	33	1.4	0.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Картофель на пару	113	86.8	2.3	0.5	18.3
Форель на пару	70	84.7	13.3	2.8	2.1
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	14	40.7	1.4	3.6	0.7
Итого	531	411	21	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Шоколадное [Любятово]	16	73.6	1.2	2.9	10.4
Апельсин	44	18.9	0.4	0.1	3.6
Рулет фирменный	19	28.5	2.9	1.9	0
Хлебцы "Dr.Korner" Гречневые	16	44.8	1.9	0.5	8.3
Минтай, приготовленный на жару	55	61.1	12.9	0.6	0
Щи на курином бульоне	250	79.3	4.3	3.8	7
Рис Отварной [Увелка]	71	82.4	1.6	0.4	17.7
гуляш из куриных грудок	68	55.1	7.8	2	1.4
Печень Трески по-Мурмански [Ультрамарин]	10	61.3	0.4	6.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	764	540	34	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный "Добрый"	150	24	0	0	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Сметана 15% жирности	82	132.8	2.1	12.3	3
Рис Отварной [Увелка]	61	70.8	1.3	0.3	15.2
гуляш из куриных грудок	79	64	9	2.4	1.7
Колбаса Вареная Докторская [Черкашин]	61	139.1	7.3	12.2	0
Варенье из чёрной смородины	7	19.9	0	0	5.1
Блины-скородумки	107	136.1	5.1	6.2	15.9
Хлебцы Пшенично-Овсяно-Ржаные [Золотой Колос]	11	33	1.4	0.2	6.1
Итого	600	665	35	33	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	155	72	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2400	1690	92	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходил с сыном играть в теннис, настольный, в контрстрайк он меня дернет, но в теннис я его сделал, и одноклассника его и отца. Хвастать не хорошо, но меня прёт, по партиям 4-0 , 2-1 и 2-1 играли час.

теннис