Иваныч
10.02.2020 19:33
Дневник питания и тренировок за 10.02.2020
Не выдержала душа поэта, ночной перекус записан как вечерний
перекус 2:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб Чусовской [Реж Хлеб] |
35
|
74.2 | 2.7 | 0.4 | 16.3 |
| Сок Тыквенный с Мякотью [Фруто Няня] |
280
|
120.4 | 0 | 0 | 30 |
| Капуста тушёная |
280
|
170.5 | 6.7 | 7 | 20.4 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
60
|
157.8 | 8.8 | 9.5 | 8.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 552 | 19 | 19 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из печени |
42
|
74.8 | 5.6 | 4.4 | 3.2 |
| Гречневая каша на воде |
70
|
63.8 | 2.6 | 0.7 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Щи из свежей капусты |
217
|
92.7 | 4.6 | 6.1 | 4.6 |
| Хлеб Чусовской [Реж Хлеб] |
55
|
116.6 | 4.3 | 0.7 | 25.6 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Огурец соленый |
55
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Протеиновое Печенье Арахис с Начинкой [Chikalab] |
15
|
54.6 | 3.8 | 3.3 | 1 |
| Итого | 725 | 467 | 23 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная |
150
|
91.4 | 3.6 | 3.8 | 11 |
| Хлеб Чусовской [Реж Хлеб] |
52
|
110.2 | 4.1 | 0.6 | 24.2 |
| Курица запеченая в рукаве |
30
|
85.4 | 6.8 | 6.5 | 0 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
150
|
25.5 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
| Сыр Твердый [Звени Гора] |
16
|
52.3 | 3.4 | 4.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 717 | 433 | 20 | 16 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
42
|
107.9 | 5.4 | 9.3 | 0.6 |
| Хлеб Чусовской [Реж Хлеб] |
39
|
82.7 | 3 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 148 | 295 | 16 | 17 | 19 |
| Итого за день | 3208 | 1802 | 79 | 70 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Примерно 1000 калорий надо сминусовать, полтора часа с
лопатой........ 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
1100 |
660 |
850 |
2610 |
|
Количество шагов |
|||||
Время |
|||||
Вес отягощения |
|||||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Дистанция: 2610 м
Время: 60 мин
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Лучшие рационы
