Блог Иваныч

Иваныч

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иваныч

10.02.2020 19:33

Дневник питания и тренировок за 10.02.2020

Не выдержала душа поэта, ночной перекус записан как вечерний перекус 2:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	35	74.2	2.7	0.4	16.3
Сок Тыквенный с Мякотью [Фруто Няня]	280	120.4	0	0	30
Капуста тушёная	280	170.5	6.7	7	20.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	60	157.8	8.8	9.5	8.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	815	552	19	19	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из печени	42	74.8	5.6	4.4	3.2
Гречневая каша на воде	70	63.8	2.6	0.7	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Щи из свежей капусты	217	92.7	4.6	6.1	4.6
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	55	116.6	4.3	0.7	25.6
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Протеиновое Печенье Арахис с Начинкой [Chikalab]	15	54.6	3.8	3.3	1
Итого	725	467	23	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	150	91.4	3.6	3.8	11
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	52	110.2	4.1	0.6	24.2
Курица запеченая в рукаве	30	85.4	6.8	6.5	0
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Сыр Твердый [Звени Гора]	16	52.3	3.4	4.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	717	433	20	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	50	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	39	82.7	3	0.5	18.1
Итого	148	295	16	17	19
Итого за день	3208	1802	79	70	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Примерно 1000 калорий надо сминусовать, полтора часа с лопатой........

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1100	660	850		2610
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 720 ккал

Дистанция: 2610 м

Время: 60 мин

Иваныч

10.02.2020 06:41

Дневник питания за 09.02.2020

Все идёт по плану, кухонные весы отключаются редко,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	4	11.8	0.3	1.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Гречневая каша на воде	100	91.1	3.7	1	16.9
Бефстроганов из печени	90	160.4	12	9.4	6.8
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	12	25.4	0.9	0.1	5.6
Итого	671	420	26	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	66	139.9	5.1	0.8	30.7
Гречневая каша на воде	100	91.1	3.7	1	16.9
Бефстроганов из печени	90	160.4	12	9.4	6.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	115	79.4	3	5.8	3.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	376	511	23	21	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	230	41.4	2.3	0.2	6.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке	46	121	6.8	7.2	6.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	346	229	10	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Белые Жареные Соленые [Ciko]	29	162.4	9	13.1	2
Итого	29	162	9	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	265	113.2	5.6	7.4	5.6
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	18	38.2	1.4	0.2	8.4
Капуста тушёная	130	79.2	3.1	3.3	9.5
Томатный сок с солью, консервированный	108	18.4	0.9	0.3	3.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	530	250	11	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	94	56.4	2.8	3	4.4
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	16	33.9	1.2	0.2	7.4
Итого	185	172	20	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	65	30	0	0	6
Итого за день	2277	1813	101	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иваныч

08.02.2020 08:35

Дневник питания за 07.02.2020

Вчера был Самый грустный день. Вывод сделал, больше не буду!!!🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из печени	68	121.2	9	7.1	5.2
Творожная запеканка с манной крупой и обезжиренным творогом	88	147.8	15.2	7	5.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	15	31.8	1.2	0.2	7
пюре гороховое	110	87.3	6.4	0.8	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	738	513	40	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Гуляш из свинины	75	176.3	5.4	16.1	2.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
салат зимний	75	48.5	1.5	2.5	4.8
булочки с творогом	100	321	11.3	11.4	42.3
Итого	1150	802	22	31	109

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	15	39.4	2.2	2.4	2.1
Арахис жареный без масла, с солью	50	293.5	12.2	24.8	6.4
Итого	115	342	14	27	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из печени	127	226.3	16.9	13.2	9.7
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	60	127.2	4.7	0.7	27.9
Каберне красное сухое вино	150	97.5	0	0	0.5
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	60	538.8	0	59.9	0
Салат из свежей капусты	180	116.3	2.9	6.7	10.8
Итого	577	1106	24	80	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с креветкой	35	50.4	2.1	1.1	7.7
Итого	35	50	2	1	7
Итого за день	2615	2814	104	159	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иваныч

07.02.2020 07:37

Дневник питания за 06.02.2020

Доброго дня всем! прошло семь дней как я начал вести дневник и сегодня решился на первую публикацию. Результат уже есть -1кг. Торопить процесс не хочу, на весы встаю раз неделю. Так что пока как то так!!! ПУСК!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Тыквенный с Мякотью [Фруто Няня]	250	107.5	0	0	26.8
Гречневая каша на воде	150	116.6	4.8	1.2	21.6
Кофе заварной	100	26.6	0.4	0.4	5.4
Топленое Молоко [Томское Молоко]	50	33.5	1.5	2	2.4
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	50	106	3.9	0.6	23.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	100	159	13.5	9.2	8.6
Итого	1300	707	33	22	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Салат Витаминный	100	146	1.4	13.4	5.8
салат с грибами и стручковой фасолью	150	171.9	12.9	11.9	4.5
Омлет	110	134.6	9.7	7.5	7
Кофе заварной	100	26.6	0.4	0.4	5.4
Итого	625	556	25	33	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	100	146	1.4	13.4	5.8
Вода	250	0	0	0	0
пюре гороховое	150	119.1	8.7	1	18.6
Говядина отварная	50	124.6	18.8	5.5	0
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	40	84.8	3.1	0.5	18.6
Итого	590	474	32	20	43