Блог Yuli4ka

Yuli4ka

06.02.2020 15:46

Рис с курицей и ананасами

Калорийность - 158.7 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 21.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	1094 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	60 г
Горчица Столичная с Медом [МЖК]	10 г
Чеснок (Жарка)	6 г
Имбиря корень сырой	35 г
Ананас консервированый	320 г
Арахис Жареный с Кусочками Арахиса и Морской Солью [Casa Kubana]	90 г
Рис отварной	1550 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Сочетание курицы и ананаса считается классическим в азиатской кухне. Ананас не только подчеркивает мягкость куриного мяса и карамельную сладость, но и придает блюду сочность и невероятный вкус!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Курицу и ананас нарезать небольшими кусочками, имбирь на мелкой тёрке, чеснок пропустить через пресс, рис отварить до полуготовности в подсоленной воде.

Шаг 2.

В соевый соус добавить горчицы в этой смеси замариновать курицу на 20 мин. Обжарить курицу с небольшим количеством масла. Когда мясо побелеет добавить приправу карри, чеснок, имбирь. Обжарить ещё мин. 7. Далее добавить ананасы и орех. Всё хорошо перемешать.

Шаг 3.

В последнюю очередь добавить рис. Всё хорошо перемешать. Приятного аппетита)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.7 кКал	9.42%
	Белки	11.6 г	15.26%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	21.7 г	9.91%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

Yuli4ka

04.02.2020 17:58

Дневник питания за 04.02.2020

Очень плохо себя чувствую, болит голова весь день. С питанием это не связано, просто на работе завал. Вечером сил хватило только мясо в духовку поставить. Сегодня выручило))) Устала ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья запаренные, с медом и семенами льна	170	262.1	8	7.3	39.1
Напиток сывороточно-молочный с соком стерилизованный, обогащенный витаминами вкус персик-маракуйя тм neo (нео)	250	125	1.5	0.1	29.5
Творог 5% ГОСТ 31453-2013	70	84	11.2	3.5	2.1
Сметана 15%	40	64	1	6	1.4
Итого	530	535	21	16	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	75	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша с маслом	100	120.6	4	3.7	17.9
Свиной карбонат в маринаде запечённый в духовке	120	222	20.4	15.6	0
Салат из редьки с морковью	80	40.7	0.6	2.5	3.2
Итого	550	383	25	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Алтайские хлебцы пшеничные с клетчаткой	14	45.9	1.4	0.7	9.7
творожный сыр	20	48	1.6	4.2	0.8
Итого	534	93	3	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Сметана 10%	40	46.4	1	4	1.6
Итого	130	155	15	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	5	0	0	0
Итого за день	2904	1247	66	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Yuli4ka

03.02.2020 15:41

Дневник питания за 03.02.2020

Вчера делала окрошку с куриным филе. Филе отварила, остался бульон, жалко выливать оставила маленький кусочек мясо (50гр.). Сварила на нем щи с овощами без зажарки)) получился низкокалорийный супчик всего 40 ккал на 100гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья запаренные, с медом и семенами льна	170	262.1	8	7.3	39.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	670	262	8	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батончик фруктовый 20% протеина	40	148	8	5.6	16.8
Итого	440	150	8	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат (куриное филе, яйцо, свежий огурец,)	120	104.5	14.9	4.4	1.4
Сметана 15%	70	112	1.8	10.5	2.5
Щи на курином бульоне без зажарки	550	220	16.5	5.5	24.2
Мармелад из яблок желе	90	76	5.5	0.2	12.6
Итого	1030	512	38	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог мягкий с инулином, льняными семенами и злакамм. Обезжир.	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	179	18	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15%	50	80	1.3	7.5	1.8
Салат (куриное филе, яйцо, свежий огурец,)	150	130.7	18.6	5.6	1.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	400	326	21	15	26
Итого за день	3130	1430	94	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuli4ka

02.02.2020 18:29

Дневник питания за 02.02.2020

Пятый день на этом сайте. Ещё не совсем разобралась. Не всё понимаю, но хочу научиться. Пока пробная полная версия, но как поняла надо активно общаться, вести свой блок, чтобы получать балы. Очень понравилось, что такая большая база продуктов и очень удобно, что можно создавать рецепты и корректировать их под себя))) Как проходитят марафоны и какие их правила к следующему разбирусь и обязательно приму участие))) вместе легче и веселее))) Буду вести дневник питания, надеюсь что станет привычкой))) всем спасибо, надеюсь на поддержку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	320	266	8	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с куриным филе на кефире	500	262	30.5	9.5	15.5
Итого	500	262	30	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с куриным филе	150	138	15.9	5	6.9
Итого	150	138	15	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из яблок желе	40	23.6	1	0.1	4.5
Итого	40	23	1	0	4
Итого за день	1160	760	56	22	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Yuli4ka

02.02.2020 17:04

Окрошка с куриным филе на кефире

Калорийность - 52.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	186 г
Яйцо куриное (Варка)	121 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Кефир 1%	900 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Окрошка на кефире отлично подойдёт в разгрузочные дни. Легкий, малокалорийный холодный суп на кефире. Из свежих овощей, с зеленью и куриным филе (вместо колбасы). Свежесть и море пользы!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Огурец, яйца, отварное куриное филе порезать кубиками. Перемешать, добавить кефир. Приятного аппетита)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.4 кКал	3.11%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

1