Нетаната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нетаната

25.12.2021 05:22

Дневник питания за 24.12.2021

Итак, сегодня достигла примерно своей равновесной калорийности в 1700 ккал. Теперь буду учиться на ней жить. Возвращаю в рацион более калорийные продукты, пробую новые рецепты. Жить стало легче, жить стало веселее 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Т7 - Плавленый сыр в СВЧ	85	94.5	15.8	2.1	3
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	375	308	24	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта 8% [Lovilio]	100	114	7	8	3
Д1 - Пектиновое варенье кл-чрсм	30	13.8	0.3	0.1	2.5
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Манго сушеное подслащенное	24	76.6	0.6	0.3	18.3
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Итого	411	331	13	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
С1 - Суп с фрикадельками	250	130.3	11.3	5.3	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]	26	74.4	1.2	6.2	8.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	536	302	16	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-овощные котлеты	162	143.2	19.9	5	4.4
Салат вакаме	100	40	1.7	2.8	3.6
Д8 - Мармелад Фрутоняня	107	54.9	7.3	0	7.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	394	336	32	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная	83	69.7	16.9	0.2	0
Макароны отварные Барилла капеллини N1	90	128.1	4.5	0.5	24.7
Салат из капусты и моркови	150	63.8	2.6	2.6	7.5
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	433	333	26	4	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]	60	59.4	9.4	2.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	160	87	11	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад 0 ккал	50	0	27.4	0.6	2.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1550	0	27	0	2
Итого за день	3859	1700	152	52	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Екатерина 25.12.2021 08:47

А у меня уже от 1400 калорий вес прёт вверх!

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги