Дневник питания за 22.12.2021

План 1650 ккал по калорийности на сегодня выполнен. Завтра будет 1675 ккал. Уже совсем близко равновесная калорийность ✌️ Можно намного больше вкусненького себе позволить, чем раньше 👍 Купила сушеное манго, но много съесть не смогла, вкусное, но ооочень сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта 8% [Lovilio]	100	114	7	8	3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Малина	41	18.9	0.3	0.2	3.4
Д8 - Мармелад Фрутоняня	104	53.4	7.1	0	7.4
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	285	291	19	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	116	52.2	11.6	0.1	1.2
Айва	91	43.7	0.5	0.5	8.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Блинный торт 21.12	76	122.1	5.9	5.1	14.1
Д1 - Пектиновое варенье кл-чрсм	30	13.8	0.3	0.1	2.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	328	256	20	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-овощные котлеты	200	176.8	24.6	6.2	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Блинный торт 21.12	89	142.9	6.9	6	16.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	449	350	35	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	64	53.1	5.8	1.9	3.2
Т7 - Плавленый сыр в СВЧ	40	44.5	7.4	1	1.4
Овсяный хлеб в СВЧ	38	43.5	4.4	0.7	4.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Банановый десерт	100	80.5	6.3	1.6	9.4
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]	13	37.2	0.6	3.1	4.3
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	365	286	27	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курино-овощные котлеты	175	154.7	21.5	5.4	4.7
Салат из капусты и моркови	150	63.8	2.6	2.6	7.5
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Банановый десерт	100	80.5	6.3	1.6	9.4
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	0	1.5	0.4	2.5
Итого	450	346	32	10	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]	91	90.1	14.2	3.7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	191	118	16	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Горячий шоколад 0 ккал	50	0	27.4	0.6	2.6
Итого	1550	0	27	0	2
Итого за день	3618	1650	178	54	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AlexSHCH 22.12.2021 22:10

Во-во. Мне на работе подарили вчера это манго сушёное (в пакет запаяно), съел пару ломтиком и отложил.... это, конечно, интересно, но приторно сладко и запах.... ну такой... специфический