Нетаната
21.12.2021 20:02
Дневник питания за 21.12.2021
Сегодня по плану 1625 калорий. Чем больше калорий, тем сложнее их
укладывать в коридор 🤭 С одной стороны хорошо, еды больше стало и
выбор больше, с другой надо стараться разбивать так, чтобы на вечер
сильно много не отсталось, и вообще чтоб не осталось ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Я2 - Омлет с ветчиной |
72
|
100.2 | 9.1 | 6.2 | 1.4 |
| Салат из грибов и фасоли |
200
|
125.4 | 9.4 | 5 | 10.8 |
| Блинный торт 21.12 |
95
|
152.6 | 7.3 | 6.4 | 17.6 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 377 | 378 | 27 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
116
|
52.2 | 11.6 | 0.1 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Д1 - Пектиновое варенье кл-чрсм |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Д8 - Мармелад Фрутоняня |
108
|
55.4 | 7.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 489 | 205 | 23 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные 20.12 |
87
|
128.1 | 18.8 | 4.8 | 2.1 |
| Перловка 20.12 |
100
|
75.7 | 2.2 | 0.3 | 16.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидоры (томаты) соленые |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Блинный торт 21.12 |
88
|
141.3 | 6.8 | 5.9 | 16.3 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 435 | 376 | 31 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
56
|
46.5 | 5 | 1.7 | 2.8 |
| Т7 - Плавленый сыр в СВЧ |
40
|
44.5 | 7.4 | 1 | 1.4 |
| Овсяный хлеб в СВЧ |
43
|
49.2 | 5 | 0.8 | 5.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Д8 - Мармелад Фрутоняня |
109
|
55.9 | 7.4 | 0 | 7.7 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 408 | 238 | 29 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с кур. сердечками |
200
|
219.8 | 15.6 | 8.6 | 19.4 |
| Салат из моркови с чесноком и йогуртом |
150
|
72.5 | 3 | 0.9 | 12.5 |
| Д8 - Мармелад Фрутоняня |
94
|
48.2 | 6.4 | 0 | 6.7 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 454 | 340 | 26 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
60
|
59.4 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 160 | 87 | 11 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 1550 | 0 | 27 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3873 | 1625 | 176 | 49 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
