Нетаната
19.12.2021 17:13
Дневник питания за 19.12.2021
План на сегодня 1575 ккал. Питалась сегодня, правда, абы как, весь
день по магазинам и рынкам проездили, поэтому что находила в
холодильнике, то и ела. 🤗 Но в любом случае выбирала любимые
продукты и ела с удовольствием ✌️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Блинчики на кефире 18.12 |
47
|
110.7 | 3.9 | 2.8 | 17.1 |
| Винегрет с селедкой |
50
|
33.7 | 2.3 | 1.2 | 3.4 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Желе из ряженки с какао |
100
|
61.3 | 5.6 | 2.6 | 3.8 |
| Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] |
3
|
10.5 | 1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 270 | 317 | 27 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Роллы с горбушей и огурцом |
79
|
100.2 | 5.4 | 1.7 | 15 |
| Соевый Соус Терияки [Sen Soy] |
5
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Шоколадная рикотта |
100
|
86.8 | 9.5 | 4.6 | 3.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 254 | 293 | 29 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
63
|
100.2 | 10 | 6.5 | 0.5 |
| Борщ примерно |
200
|
70.6 | 3.2 | 0.4 | 11.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Желе из ряженки с какао |
100
|
61.3 | 5.6 | 2.6 | 3.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 538 | 290 | 23 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
60
|
95.4 | 9.5 | 6.2 | 0.5 |
| Хурма |
84
|
56.3 | 0.4 | 0.3 | 12.9 |
| Айва |
100
|
48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 404 | 232 | 13 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченая |
80
|
147.8 | 12.8 | 9.9 | 1.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Желе из ряженки с какао |
100
|
61.3 | 5.6 | 2.6 | 3.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 440 | 352 | 26 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
60
|
59.4 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 160 | 87 | 11 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 1550 | 0 | 27 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3616 | 1575 | 158 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
19.12.2021 17:16
Хотела спросить, а почему отруби 0 кКал содержат?
Нетаната
21.12.2021 19:59
Вот, к сожалению, чтоб шоколадки не считались, не встречала 🤭 Но по
системе Обложко не считается 10 г масла, отруби и казеин. Хоть
что-то 😁
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Лучшие рационы
