Нетаната
15.12.2021 21:35
Дневник питания за 15.12.2021
Продолжаю поднимать калорийность до равновесной, сегодня по плану
1450 ккал ✌️ С нетерпением жду завтрашнего выходного, хочу
наготовить вкусняшек каких-нибудь. Если, конечно, успею... На
выходные всегда планов громадьё 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька в Томатном Соусе [Вкусные Консервы] |
64
|
98.6 | 3.7 | 5.9 | 7.7 |
| Овсяный хлеб в СВЧ |
45
|
51.5 | 5.2 | 0.9 | 5.8 |
| Винегрет 12.12 |
100
|
58.7 | 3.2 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 351 | 258 | 14 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
116
|
52.2 | 11.6 | 0.1 | 1.2 |
| Хурма |
99
|
66.3 | 0.5 | 0.4 | 15.1 |
| Десерт с хлебцами |
100
|
80.7 | 3.8 | 3.2 | 9.1 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 325 | 199 | 17 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 12.12 |
100
|
58.7 | 3.2 | 0.3 | 8 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
92
|
141.7 | 28 | 2.5 | 0 |
| Пшеничная каша 1 к 3 Обложко |
100
|
68.2 | 2.4 | 0.3 | 14.1 |
| Грейпфрут |
108
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED] |
13
|
37.2 | 0.6 | 3.1 | 4.3 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 423 | 343 | 36 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Р3 - Рыбный рулет треска-скумбрия |
68
|
99.2 | 16.3 | 4 | 0 |
| Овсяный хлеб в СВЧ |
40
|
45.8 | 4.6 | 0.8 | 5.1 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
18
|
36.7 | 1.4 | 3.1 | 0.9 |
| Тыква |
142
|
31.2 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 378 | 285 | 25 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша 1 к 3 Обложко |
100
|
68.2 | 2.4 | 0.3 | 14.1 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
94
|
144.8 | 28.6 | 2.5 | 0 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 454 | 281 | 35 | 3 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
60
|
59.4 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 160 | 81 | 10 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 1550 | 0 | 27 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3641 | 1449 | 167 | 34 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
