Нетаната
13.12.2021 17:14
Дневник питания за 13.12.2021
Сегодня калорийность моего рациона составила 1425 ккал. Завтра уже
будет 1450 ✌️ На полдник хотела съесть шоколадную конфету на 75
ккал, но потом заменила её на капусту и яблоко 🤭 Решила, что
конфета раз - и нет её, а так яблоко и целый пакет молодой капусты
✌️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Р3 - Рыбный рулет треска-скумбрия |
60
|
87.5 | 14.3 | 3.5 | 0 |
| Винегрет 12.12 |
100
|
58.7 | 3.2 | 0.3 | 8 |
| Хлеб отрубной в СВЧ ржаной |
52
|
56.1 | 4.7 | 0.5 | 3.7 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
18
|
36.7 | 1.4 | 3.1 | 0.9 |
| Д8 - Мармелад Фрутоняня |
100
|
39.6 | 4.8 | 0 | 5.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 340 | 278 | 30 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий Рикотта |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Д2 - Пектиновое варенье банан-яб-хур |
83
|
43 | 0.5 | 0.2 | 9.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 288 | 242 | 11 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Р1 - Котлеты из трески с творогом |
100
|
97.1 | 17.7 | 0.6 | 5.3 |
| Паутинка Barilla с овощами |
91
|
72.1 | 2.4 | 0.3 | 14.9 |
| Винегрет 12.12 |
150
|
88.1 | 4.8 | 0.5 | 12 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 442 | 291 | 27 | 1 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Р3 - Рыбный рулет треска-скумбрия |
60
|
87.5 | 14.3 | 3.5 | 0 |
| Хлеб отрубной в СВЧ ржаной |
52
|
56.1 | 4.7 | 0.5 | 3.7 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
18
|
36.7 | 1.4 | 3.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 360 | 260 | 24 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Д8 - Мармелад Фрутоняня |
100
|
39.6 | 4.8 | 0 | 5.8 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 420 | 269 | 25 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
60
|
59.4 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 160 | 81 | 10 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
0 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 1560 | 0 | 27 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3570 | 1425 | 156 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
