Нетаната
12.12.2021 20:28
Дневник питания за 12.12.2021
Питаюсь по программе диетолога Сергея Обложко (есть на ютубе). За
два месяца сбросила 10 кг, сейчас нахожусь на этапе промежуточной
фиксации веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий Рикотта |
100
|
115 | 8.5 | 9 | 3.7 |
| Пектиновое варенье банан-яб-хур |
50
|
25.9 | 0.3 | 0.2 | 5.7 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Мармелад Фрутоняня |
105
|
42.2 | 5 | 0 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка Соколиный глаз |
5
|
0 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Тыква |
118
|
26 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 435 | 230 | 15 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб отрубной в СВЧ ржаной |
43
|
46.4 | 3.9 | 0.4 | 3.1 |
| Ветчина Столичная [Вязанка] |
63
|
64.3 | 7.6 | 3.8 | 0 |
| Сыр Монастырский Легкий [Ровеньки] |
23
|
57.7 | 5.6 | 3.9 | 0 |
| Молоко Сухое Обезжиренное [МакМастер] |
10
|
34.8 | 0.2 | 0.9 | 6.6 |
| Мармелад Фрутоняня |
92
|
37 | 4.4 | 0 | 5.4 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 241 | 240 | 23 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Гриль [Карусель] |
92
|
103 | 20.6 | 2.3 | 0 |
| Гречка с Овощами [Братья Караваевы] |
84
|
92.4 | 9.9 | 10.8 | 9.2 |
| салат из капусты |
123
|
44.3 | 2.5 | 1.2 | 6.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 434 | 303 | 33 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина Столичная [Вязанка] |
60
|
61.2 | 7.2 | 3.6 | 0 |
| Хлеб отрубной в СВЧ ржаной |
42
|
45.3 | 3.8 | 0.4 | 3 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Грейпфрут |
97
|
33.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 398 | 247 | 17 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Р1 - Котлеты из трески с творогом |
100
|
97.1 | 17.7 | 0.6 | 5.3 |
| Соус унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Паутинка Barilla с овощами |
100
|
79.2 | 2.6 | 0.3 | 16.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 465 | 296 | 24 | 2 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
60
|
59.4 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 160 | 81 | 10 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
0 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 1560 | 0 | 27 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3693 | 1400 | 152 | 59 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Вика
26.12.2021 18:45
Скажите, использовали то, что есть на ютубе или покупали программу?
Тоже недавно наткнулась и заинтересовалась.
