Нетаната
12.12.2021 20:26
Дневник питания за 11.12.2021
Вчера питание было всё по метаболической тарелке Сергея Обложко,
впрочем, как и последние два месяца ✌️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с брокколи |
144
|
153.4 | 16 | 8.5 | 2.9 |
| Мармелад Фрутоняня |
62
|
24.9 | 3 | 0 | 3.7 |
| Шоколадная паста |
24
|
32.4 | 3.8 | 0.2 | 3.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
180
|
32.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 420 | 243 | 25 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
118
|
53.1 | 11.8 | 0.1 | 1.2 |
| Пектиновое варенье банан-яб-хур |
76
|
39.4 | 0.5 | 0.2 | 8.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 311 | 164 | 15 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевица с индейкой |
310
|
281.5 | 29.5 | 4.6 | 30.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
160
|
28.8 | 1 | 0.2 | 4 |
| Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED] |
13
|
37.2 | 0.6 | 3.1 | 4.3 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 493 | 347 | 32 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина Столичная [Вязанка] |
60
|
61.2 | 7.2 | 3.6 | 0 |
| Овсяный хлеб в СВЧ |
40
|
45.8 | 4.6 | 0.8 | 5.1 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
18
|
36.7 | 1.4 | 3.1 | 0.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED] |
13
|
37.2 | 0.6 | 3.1 | 4.3 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 391 | 288 | 22 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
63
|
97 | 19.1 | 1.7 | 0 |
| Пшеничная каша 1 к 3 Обложко |
100
|
68.2 | 2.4 | 0.3 | 14.1 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
10
|
0 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 423 | 243 | 30 | 4 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха] |
60
|
59.4 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 160 | 89 | 11 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
0 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий шоколад 0 ккал |
50
|
0 | 27.4 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 1560 | 0 | 27 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3758 | 1376 | 165 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
