Дневник питания за 10.12.2021

Давненько я не появлялась... В общем, с диетологом похудела за два месяца с 86 до 77 кг, сейчас увеличиваю калорийность до равновесной, побуду на ней пару месяцев, потом пойду на новый заход. Вернулась на МЗР, хочу понаблюдать за сбалансированностью рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с брокколи	200	213	22.2	11.8	4
Шоколадная паста	50	67.5	7.9	0.5	7.9
Итого	250	280	30	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с белками	102	107	16.1	0.8	8.8
Пектиновое варенье банан-яб-хур	50	23.4	0.3	0.2	5.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	252	197	16	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]	50	140	7.5	1.8	12.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горячий шок. (какао-казеин)	50	134.7	27.4	0.6	2.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1610	364	34	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица с индейкой	310	296.1	37.2	2.2	30.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	560	370	38	2	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный рулет из трески	66	66	15.8	0.5	0
Овсяный хлеб в СВЧ	47	53.8	5.5	0.9	6
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	18	36.7	1.4	3.1	0.9
Мармелад Фрутоняня	100	37	2.8	0	6.8
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Итого	381	238	29	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Горошек Консервированный [Global Village]	100	35	3	0	6
Мармелад Фрутоняня	100	37	2.8	0	6.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Итого	410	191	24	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Петруха]	60	63.6	12.2	1.7	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	160	93	14	2	4
Итого за день	3623	1736	189	37	141