Нетаната
12.05.2021 20:30
Дневник питания за 12.05.2021
Сегодня наконец-таки собралась посчитать калории. Те дни шалила
немного, но не очень сильно. Правда, за майские праздники таки пару
килограмм набрала, эх... Ну надеюсь, это временная остановка и
скоро я пойду дальше. 10000 шагов прохожу ежедневно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша рез. |
224
|
202.5 | 9 | 6.5 | 26.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сухое Молоко 1,5% [Nulka] |
5
|
17.4 | 1.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 278 | 297 | 17 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
88
|
75.7 | 15.8 | 0.5 | 1.3 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 359 | 247 | 17 | 1 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 10 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Салат с проростками |
120
|
62.4 | 2.4 | 4.1 | 4 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Рыбные кексики с отварной навагой |
102
|
142.8 | 19.9 | 5.1 | 4.3 |
| Итого | 351 | 398 | 27 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗР 39 - Кекс мясной с печенью |
103
|
240.5 | 22 | 12.9 | 9.3 |
| Салат с проростками |
120
|
62.4 | 2.4 | 4.1 | 4 |
| Отруби Ржаные [Диадар] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 253 | 368 | 26 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с проростками |
150
|
78 | 3 | 5.1 | 5 |
| Запеканка из риса и фарша в МВ |
161
|
304.1 | 16.9 | 17.2 | 20.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 531 | 468 | 23 | 24 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Куриный рулет с желатином |
90
|
131.1 | 27.6 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 190 | 159 | 29 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3965 | 1949 | 141 | 69 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
