Нетаната
07.05.2021 06:52
Дневник питания за 06.05.2021
Вчера наконец удалось питаться в рамках зелёного коридора, а не
перебирать. Клетчатки, правда, недобрала и углеводов чуть-чуть, но
думаю, это не очень страшно))) Шаги 10000 нахаживаю ежедневно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] |
5
|
17.5 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
51
|
141.3 | 4.6 | 0.6 | 29 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 128 | 321 | 18 | 12 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 10 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] |
5
|
17.5 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| С3 - Суп куриный с лапшой |
318
|
197.8 | 12.7 | 4.1 | 26.7 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 503 | 245 | 15 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с творогом и персиком |
100
|
94.2 | 9.7 | 1.8 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
100
|
253 | 26 | 15.8 | 0 |
| Итого | 200 | 347 | 35 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Тюлька весенняя соленая |
100
|
225 | 19.8 | 16.2 | 0 |
| Салат с огурцами и помидорами |
200
|
56.4 | 1.6 | 3.2 | 6.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Икра Сельди Слабосоленая [Путина] |
51
|
71.4 | 13.3 | 2 | 0 |
| Итого | 551 | 713 | 47 | 40 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Куриный рулет с желатином |
88
|
128.2 | 27 | 2 | 0.4 |
| Итого | 188 | 156 | 28 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3573 | 1794 | 146 | 79 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
