Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня развлекалась с врачами, начала наводить порядки в теле и в душе. Очень сильно облегчила и душу, и карман))) Но дело нужное. Хочу стать более лучшей и здоровой версией себя. За калориями сегодня особо не следила, позволила себе чуть лишнего. Но чуть-чуть. Не зажор, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша рез.	300	284.4	12.6	9	38.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	6	20.9	1.9	0.1	3.1
Итого	346	445	25	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	128	280.6	13.3	11.5	28.7
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	6	20.9	1.9	0.1	3.1
Итого	134	301	15	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	173.1	9.9	10.2	10.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Икра жаренная	83	206.3	24.6	10.6	3.2
Итого	407	429	36	21	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик мой	76	203.3	20.4	9.7	8
Батончики-мюсли с сухофруктами мои 22.04 (копия)	20	63.6	2.3	1.7	9.7
Кексы с изюмом рис-кук-овс мука	20	52.8	1.7	1.1	9.1
Итого	116	319	24	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные кексики с отварной навагой	130	182	25.4	6.5	5.5
Редис	134	26.8	1.6	0.1	4.6
Сметана 10% жирности	11	13.1	0.3	1.1	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	375	351	29	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	3581	2031	163	77	166