Нетаната
21.04.2021 20:31
Дневник питания за 21.04.2021
Сегодня перебрала жиров, ну пусть будет. Не было особенно времени
продумывать рацион. Хотя бы в калории уложилась, и то хорошо. Шагов
10000 находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет советский (как в д/с) |
215
|
245.3 | 17.8 | 16.6 | 6.2 |
| Имам Баялды [Janarat] |
145
|
126.2 | 2.2 | 7.3 | 13.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Казеин [Myprotein] |
8
|
28.6 | 6.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 468 | 440 | 29 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маковый рулет на творожном тесте |
113
|
267.6 | 16.3 | 9.7 | 28.4 |
| Итого | 113 | 267 | 16 | 9 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 10 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Жареный [SPAR] |
100
|
130 | 15.4 | 6.4 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
164
|
65.6 | 5.1 | 0.3 | 10.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 364 | 293 | 24 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик мой |
73
|
195.3 | 19.6 | 9.3 | 7.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 358 | 329 | 20 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
77
|
201 | 20.5 | 12.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 427 | 378 | 26 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с желатином |
100
|
145.7 | 30.7 | 2.3 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 200 | 173 | 32 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3933 | 1892 | 149 | 68 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
