Дневник питания за 20.04.2021

Сегодня старалась вести себя прилично. На завтра, правда, испекла протеиновые батончики и попробовала кусочек (классные), но все же, надеюсь, сильно не перебрала) Шагов 11500

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша рез.	255	241.7	10.7	7.7	32.4
Клубника	29	11.9	0.2	0.1	2.2
Протеиновый коктейль мой	204	146.1	15.1	4.9	10
Итого	488	399	26	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шокодесерт	222	212.5	31.1	5.8	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	244	263	32	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен мой	120	207.1	22	11	4.9
Гречка 1к2 220-500	120	111.4	4.6	1.2	20.6
Редис	126	25.2	1.5	0.1	4.3
Итого	366	343	28	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Итого	465	246	14	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты ММ	95	184.1	24.6	8.3	2.1
Имам Баялды [Janarat]	200	174	3	10	18
гороховое пюре	170	142.8	8	4.4	18
Итого	465	500	35	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	98	142.8	30.1	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	198	170	31	2	5
Итого за день	4229	1935	168	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 20.04.2021 21:17

А что значит вести себя неприлично?)))))

Нетаната 21.04.2021 20:32

Алексей Б, это значит есть все подряд и в больших количествах. Во время приступов переедания ем и не могу наесться...

Алексей 22.04.2021 01:34

Нетаната, у меня тоже так бывает

Нетаната 22.04.2021 19:19

Алексей Б, я много слушаю диетолога Сергея Обложко на Ютубе и Татьяну с канала Пищевой наркоман на диете. Установила одну из причин приступов - пропуск приёма пищи, теперь стараюсь не допускать этого. Срывов стало меньше.

Алексей 22.04.2021 20:31

Нетаната, налаженный режим питания помогает наладить отношения с организмом в целом