Дневник питания за 15.03.2021

Итак. Вчера всё по плану было. Коридор зелёный. Шагов больше 11000.
Вечером, правда, очень тоскливо было и хотелось по привычке нажраться утром вреднятины, но сдержалась. Утром зато на весах был аж целый минус килограмм. Понимаю, конечно, что это вода, но всё равно приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка зебра	204	363.3	33.5	5.9	42.6
Итого	204	363	33	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	257	89.9	1.8	0.5	16.7
Рыбно-капустный пирог	161	221.9	20.8	8.4	16.3
Итого	418	311	22	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты с фасолью	150	140.9	7.5	3.5	14.3
Тефтели в пароварке	94	196	13.9	10.9	10.5
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	360	438	23	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Куриный рулет грудка-бедро	43	70.2	13.3	1.7	0.1
Итого	260	211	16	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ленивые голубцы с перловкой в соусе	145	263.3	16.1	14.2	17.4
Салат из квашеной капусты с фасолью	131	123	6.6	3	12.4
Итого	376	487	26	18	48
Итого за день	3619	1813	122	50	198