Дневник питания за 21.02.2020

Всем привет! Надо же, я аж четвёртый день в строю)))

Сегодня отчитаюсь заранее, чтобы опять не забыть) Всё зелёное, рейтинг 100, отвес с утра 300 грамм. 10000 шагов прошла. Кто молодец? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный холодец	198	287.3	36	13.3	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	228	341	38	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	56	84.6	16.2	1.7	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Итого	152	254	21	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	2405	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперрагу (грудка, брокколи, мекс. смесь, шампиньоны)	217	144.1	23.7	2.4	7.4
Хурма восточная, сушеная	29	79.5	0.4	0.2	17.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	416	270	26	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	261	166	2	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	45	294	7	27	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченый	100	121.1	16	6	0.9
Салат с черемшой	100	89.8	5.6	5.5	4.4
Рис с маслом	100	120	2.2	2.1	23.1
Итого	300	330	23	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	30	82.2	0.4	0.2	17.7
Итого	30	82	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	305	176	9	8	14
Итого за день	4142	1926	128	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 21.02.2020 18:02

Умничка)

Нетаната 21.02.2020 18:02

Дивиона, спасибо С улыбкой

Дивиона 21.02.2020 18:04

Нетаната, видишь, не так все сложно, и страшно) главное не сдаваться)
Есть кстати замечательная восточная мудрость: Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы.