Дневник питания за 18.02.2020

Итак. День первый подсчёта калорий. Рационом более - менее довольна. 10000 шагов прошла. Составила себе список из десяти пунктов, буду отмечать выполнение. И наблюдать, насколько я старательно соблюдаю дисциплину. На завтра вот только ничего планировать не хочется... Устала и хочу спать... Видимо, буду считать по факту (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	136	9.8	10.4	0.8
Итого	83	221	12	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	166	142.8	29.9	1	2.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	316	277	35	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Итого	2406	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	172	39.6	3.1	0.2	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
Пекинка с кус-кусом	152	175.1	7.4	5.5	21.3
Итого	408	341	34	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	442	531	10	28	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	119	179.7	34.5	3.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	444	423	43	10	36
Итого за день	4099	1804	136	60	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 18.02.2020 19:29

Супер!!!

)) Вы меня тоже мотивировали, я быстренько выкинула все вредные продукты и день завершила хорошо С улыбкой

Хорошо, планы оставим на завтра С улыбкой

Нетаната 18.02.2020 20:35

Полина, всё, ни шагу назад, только вперёд! Мы падали и поднимались! 😊

Дивиона 18.02.2020 21:27

Ну вот, умничка.. "Не так страшен черт, как его малюют" Подмигиваю

. Главное начать записывать и не бросать, а там втянетесь)

Валентина 19.02.2020 01:34

А я сколько ни планировала, никогда не выходит по плану: то времени нет, то аппетита, то продукты другие.

Нетаната 19.02.2020 20:11

Дивиона, да, с каждым днем все легче и легче С улыбкой

Нетаната 19.02.2020 20:13

Валентина, у меня другие проблемы - или домашние сожрут то, что я запланировала съесть, или мне хочется не того, что запланировано (((

Дивиона 19.02.2020 22:25

Нетаната, я готовлю не на 1 раз.. поэтому получается что даже если домашние придут жрать, мне все равно останется)) в плане не хочется... у меня обычно такй вариант с ужином.. поэтому на ужин у меня 2 варианта еды обычно, на обед суп, варю большую кастрюлю, дня на 3-4 точно хватает. Ну а по утрам кашки разные, чаще овсянка или кукурузная. не хочется каши, можно тот же творог и белок заодно будет.

Валентина 20.02.2020 01:22

Нетаната, вот и у меня так же! Планируешь одно, тратишь часа 2 , а на деле всё не так оказывается! Но надо ещё раз попытаться попланировать.