Блог Нетаната

Нетаната

16.04.2021 21:18

Дневник питания за 16.04.2021

Сегодня всё снова зелёненькое, шагов находила одиннадцать тысяч. Пробую снова новые рецепты - морковно-апельсиновый торт и пирог лавашный с сыром и творогом. Завтра посмотрим, что получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЗК - 17 - Ленивая овсянка	215	333.5	16.3	11.4	42.6
Горячий Шоколад [Fit Parad]	25	59	0.8	1.5	10.6
Итого	240	392	17	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЗТ-85 - Творожная запеканка с рисовой мукой	142	190.3	20.2	4.3	17.6
Шоколад Классический [Вдохновение]	1	58	0.7	4.2	4.3
Итого	152	248	20	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1С - 21 - Суп грибной с гречкой, курицей и картофелем	430	338.8	28	10.8	30.5
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень	150	65.1	3.6	2.3	7.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	599	457	32	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Отруби Ржаные [Ого]	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Итого	307	275	7	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	100	175	26.5	4.7	5.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень	150	65.1	3.6	2.3	7.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	500	400	34	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	90	131.1	27.6	2.1	0.5
Капуста белокочанная	126	35.3	2.3	0.3	5.9
Итого	216	166	29	2	6
Итого за день	4017	1950	142	59	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нетаната

15.04.2021 21:41

Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня считала всё почти по факту, не планировала особо ничего, но уложилась нормально почти, единственное, жиров перебрала. Бегала по магазинам, шаги находились почти все сами автоматически)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик из хлебцев	41	89.3	5.8	5	6
Ленивая овсянка кокосовая	150	232.7	11.4	8	29.7
Горячий Шоколад [Fit Parad]	30	70.8	1	1.8	12.7
Итого	221	392	18	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	25	21.5	4.5	0.2	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Итого	98	226	14	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с курицей, шпинатом и с/фас.	215	319.1	35.5	17.6	4.1
Вешенки Маринованные [Агрокомплекс]	100	15	1	1	0.3
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	323	384	38	22	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Fit Parad]	30	70.8	1	1.8	12.7
Тортик из хлебцев	90	196	12.7	10.9	13.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	340	363	15	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки Маринованные [Агрокомплекс]	100	15	1	1	0.3
Печень говяжья жареная на сковороде	100	175	26.5	4.7	5.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	500	360	32	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	108	157.4	33.2	2.5	0.5
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Итого	223	175	34	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум *	5	2.1	0.1	0	4.2
Итого	5	2	0	0	4
Итого за день	3713	1914	153	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нетаната

15.04.2021 18:28

Дневник питания за 14.04.2021

Забыла вчера опубликовать дневник, всё выполняла. Коридор зелёный, 10000 шагов прошла. Вела себя хорошо, хотя на работе очень устала и мелькали шальные мысли о срыве...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с курицей, шпинатом и с/фас.	190	282	31.4	15.6	3.6
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Горячий Шоколад [Fit Parad]	30	70.8	1	1.8	12.7
Итого	410	376	33	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП - Наполеон из лаваша	153	247.6	10.9	3.2	43.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	293	313	11	3	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай Жареный [SPAR]	100	130	15.4	6.4	2.7
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Итого	400	354	22	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	118	53	11.8	0.1	1.2
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Итого	272	235	15	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Тефтели в пароварке	141	294	20.9	16.4	15.8
Вешенки Маринованные [Агрокомплекс]	100	15	1	1	0.3
Итого	441	403	25	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	4019	1867	140	63	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нетаната

12.04.2021 20:03

Дневник питания за 12.04.2021

Калорий сегодня много прям, но перед КД прям чувствую усиление голода. Пусть лучше будет чуть больше, чем сорвусь. Шагов больше 12 тысяч прошла, так что все в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой моя	95	176.1	6.8	13.8	6.1
Куриный холодец	104	150.9	18.9	7	1.9
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	204	344	27	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный паштет мой	42	94.1	8.9	5.7	1.8
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Конфеты с сухофруктами	12	41	0.9	1.5	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Апельсин	157	67.5	1.4	0.3	12.7
Итого	255	277	13	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица с индейкой	426	459.2	41.7	9.4	46
Капуста белокочанная, квашеная	118	27.1	2.1	0.1	3.5
Конфеты с сухофруктами	10	34.2	0.7	1.2	5.1
Итого	554	520	44	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	115	51.6	11.5	0.1	1.2
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	243	227	15	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	220	165.9	6.6	4.4	19.8
Жареная квашеная капуста	150	85.5	4.2	3.9	6.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде	70	147.7	20.2	6.8	0
Итого	440	399	31	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	215	35	4	5
Итого за день	3899	1993	167	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

11.04.2021 19:58

Дневник питания за 11.04.2021

Сегодня ела абы что и абы как, посчитала всё после обеда только, думала, вообще сегодня зелёный коридор не получится. Но получилось в итоге) 10000 шагов тоже соблюдаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	69	129	23.1	3.2	0.4
Сырники с рис. мукой запеч.	59	117.9	9.9	1.8	15
Итого	133	264	34	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	91.5	6.6	7	0.1
Манная каша на фп	300	259.8	11.1	9.3	32.7
Запеканка яичная с макаронами	11	13.1	0.8	0.6	1.1
Итого	343	364	18	16	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Мойва Холодного Копчения [Аморе]	65	130.6	12.7	8.9	0
Горячий Шоколад [Fit Parad]	30	70.8	1	1.8	12.7
Шоколад Горький 72% [Спартак]	22	121	2.2	8.6	8.6
Суп чечевица с индейкой	403	434.4	39.5	8.9	43.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	647	833	58	28	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Винегрет мой	100	75.4	3	2	9
Минтай Жареный [Табрис]	100	130	11.6	7.1	4.8
Итого	300	335	17	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	70	130.9	23.4	3.3	0.4
Итого	170	146	24	3	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум *	5	2.1	0.1	0	4.2
Итого	5	2	0	0	4
Итого за день	3601	1956	153	65	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нетаната

11.04.2021 14:54

Дневник питания за 10.04.2021

Опять забыла выложить дневник... Всё соблюдала, коридор зелененький. 10000 шагов прошла. Никак не получается составлять меню на следующий день, особенно если он выходной... 🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с баклажанами	171	276.3	14.9	21.5	5.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Конфеты с сухофруктами	20	68.4	1.5	2.4	10.3
Итого	336	385	19	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Конфеты с сухофруктами	13	44.4	0.9	1.6	6.7
Печёночный паштет мой	47	105.3	10	6.3	2
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	115	244	14	8	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой и паутинкой	325	224.2	14	4.2	31.9
Салат с проростками	100	52	2	3.4	3.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Печёночный паштет мой	32	71.7	6.8	4.3	1.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Итого	545	420	26	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Помело	108	41	0.8	0	9.3
Конфеты с сухофруктами	10	34.2	0.7	1.2	5.1
Псиллиум *	8	3.4	0.1	0	6.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	381	195	14	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	100	203	30.5	8.1	0
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
1. Салат из моркови с чесноком и сметаной	100	66.3	1.7	3.5	6.6
Итого	550	425	39	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Куриный рулет с желатином	116	169	35.6	2.7	0.6
Итого	216	185	36	2	2
Итого за день	4146	1865	151	64	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нетаната

09.04.2021 20:51

Дневник питания за 09.04.2021

Сегодня что-то очень устала... И погода не радует, дожди, дожди... Но 10000 шагов находила, коридор зелёный. Настрой, правда, так себе, довольно тоскливый...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с изюмом	360	181.8	2.5	2.2	38.9
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Конфеты с сухофруктами	14	47.9	1	1.7	7.2
Яйцо перепелиное (Варка)	54	90.7	6.4	7.1	0.3
Итого	433	337	11	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Куриный рулет с желатином	54	78.7	16.6	1.2	0.3
Конфеты с сухофруктами	20	68.4	1.5	2.4	10.3
Итого	109	194	19	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой и паутинкой	500	345	21.5	6.5	49
Салат с проростками	180	93.6	3.6	6.1	5.9
Итого	680	438	25	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д42 - Творожные кексы с кокосом	232	257.5	31.8	8.8	10.7
Мандарин	194	73.7	1.6	0.4	14.6
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	528	379	33	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная	70	149.8	24.3	5.2	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат с проростками	180	93.6	3.6	6.1	5.9
Итого	350	341	31	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Итого	200	161	31	2	2
Итого за день	4303	1863	153	53	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Нетаната

08.04.2021 22:15

Дневник питания за 08.04.2021

Сегодня всё по плану. Коридор зелёный, только пришлось ещё псиллиум на ночь добавить, клетчатки не добрала. Недаром Обложко говорит, что огурцы и помидоры самые бесполезные овощи по клетчатке. Шагов больше 10000 прошла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лавашицца	1	357	30.2	15.7	23.7
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	196	374	31	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ППС105 - Шарлотка ПП рис. мука	138	195.8	6.9	5.2	28.4
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	143	213	8	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой и паутинкой	500	345	21.5	6.5	49
Салат с огурцами и помидорами	200	56.4	1.6	3.2	6.6
Итого	700	401	23	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д42 - Творожные кексы с кокосом	161	178.7	22.1	6.1	7.4
Мороженое ММ	150	116.3	2.6	1.4	22.7
Итого	311	295	24	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	200	371.6	12.8	19.2	36.6
1. Салат из моркови с чесноком и сметаной 10%	193	112.3	3.3	5.2	12.2
Итого	393	483	16	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски паровые	100	113.6	22.6	1.9	1.4
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Итого	202	129	23	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум *	5	2.1	0.1	0	4.2
Итого	5	2	0	0	4
Итого за день	3951	1900	128	64	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нетаната

08.04.2021 11:49

Дневник питания за 07.04.2021

Забыла вчера выложить дневник питания... Вела себя хорошо, наела 1800 ккал, находила 13846 шагов. У нас уже прям жара на Кубани, в майках с коротким рукавом ходим)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб Добрынинский [Гриднев]	32	60.5	1.8	0.3	12.6
Семга [Пищевик]	108	183.6	18.4	10.8	0
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	347	435	35	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски паровые	112	127.2	25.3	2.1	1.6
Хлеб Добрынинский [Гриднев]	28	52.9	1.6	0.3	11
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Итого	169	237	27	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном и фрикадельками	400	248.4	12.4	7.2	32.8
Салат с проростками	150	78	3	5.1	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Итого	578	394	16	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	85	186.3	8.8	7.7	19
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Итого	243	260	9	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	129	239.7	8.3	12.4	23.6
Салат с проростками	169	87.9	3.4	5.7	5.6
Итого	298	327	11	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сосиски паровые	100	113.6	22.6	1.9	1.4
Пекинская капуста	192	30.7	2.3	0.4	3.9
Итого	292	144	24	2	5
Итого за день	3928	1800	125	66	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

06.04.2021 21:04

Дневник питания за 06.04.2021

Шагов находила десять тысяч. Серия 23 дня, кстати. Питание всё зелёненькое, хорошо, когда, всё приготовлено и посчитано заранее. Теперь ещё на завтра надо посчитать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-морковная запеканка	212	320.1	31.4	5.5	36
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	242	367	33	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт ряженка-чиа-какао	200	238.4	11	13.4	9.8
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	279	314	12	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном и фрикадельками	450	279.5	14	8.1	36.9
Салат дайкон-горошек	200	82	3.4	3.2	8.6
Итого	650	361	17	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	101	221.4	10.5	9.1	22.6
Итого	101	221	10	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Рыбное суфле	172	195.9	30.4	7.7	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Итого	525	345	37	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	85	123.8	26.1	2	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	185	139	27	2	2
Итого за день	3983	1750	138	53	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3