Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня мне нравится то, что я вижу на диаграмме макронутриентов. Даже клетчатки наела на 93,5 %, это благодаря ягодам. И по калориям вложилась в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза	85	206.6	14	17.1	0
Каша пшеничная	130	122.7	2.7	5.2	16.4
Свинина тушеная	85	247.9	9.8	22.5	1.3
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	540	587	26	44	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	200	21.4	0.2	0	4.6
Итого	200	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Яблочное повидло	50	125	0.2	0	32.5
Итого	442	445	13	15	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	200	21.4	0.2	0	4.6
Крыжовник	180	81	1.3	0.4	16.4
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	520	166	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козлятина	120	130.8	24.7	2.8	0
Манная каша	130	114.7	4.7	4.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	247	29	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2552	1468	72	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 29.06.2020 16:39

Как у Вас все красиво. И по углеводам красиво, несмотря на ягоды У меня каждый день краснота практически. Единственное, что по калориям нормально. Углеводы у меня, бывает, доходят до 200 - 300 % , причем зачастую за счёт фруктов.

Анастасия 29.06.2020 17:17

У вас такое разнообразие фруктов в рационе, это очень хорошо. Столько витаминов вы съедаете) правильно вы делаете, что в чистом виде из кушаете, это самый лучший вариант)

Галина 29.06.2020 23:58

Елена, у меня тоже не всегда такая красота, бывают красные, бывает светофор. При таком количестве углеводов вес у вас падает?

Елена 30.06.2020 05:01

Галина, да, стабильно падает. Хотя я недавно начала, но на сегодняшний день общий отвес 2,9 кг. Возможно это по большей части лишняя вода. А вообще, я раньше всегда на фруктах худела, даже не знала, что в них довольно много калорий и углеводов. То есть я конечно ела все, но вечером только фрукты и столько, сколько хочу. Пока губы не разъест)))

Галина 02.07.2020 23:45

Елена, если есть результат, то мне кажется нет смысла сильно переживать какого цвета полоски. Организм у каждого свой и реакция на разные продукты у каждого своя. Вы кушаете фрукты и худеете, а некоторые поправляются. Есть люди которые перестают есть хлеб и сразу худеют, а некоторые едят макароны с хлебом и не поправляются.

Елена 03.07.2020 08:50

Галина, согласна с вами, главное калорийность не превышать и чувствовать себя комфортно. Фрукты - это вкусно, но голодно Широкая улыбка