Галина
28.05.2020 22:55
Дневник питания за 28.05.2020
Только вчера мне советовали не есть батон и пряники, а я сегодня
опять накосячила, съела два пряничка, но правда хлеб заменила на
ржаной и съела его меньше, чем обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Макароны отварные |
120
|
167.6 | 4.1 | 6.8 | 22.3 |
| Курица жареная, по 2-16 |
40
|
108.8 | 9.3 | 7.9 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 279 | 13 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
300
|
138 | 7.2 | 3.3 | 19.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
50
|
71 | 9.5 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Газированый низкокалорийный напиток с ароматом ананаса |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 362 | 19 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
179
|
203.2 | 32 | 8.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированый низкокалорийный напиток с ароматом ананаса |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 215 | 32 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
250
|
115 | 6 | 2.8 | 16 |
| Паштет печёночный |
25
|
59.4 | 3 | 4.7 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Пряник |
30
|
95.7 | 1.7 | 1.5 | 22 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 505 | 19 | 29 | 45 |
| Итого за день | 2866 | 1366 | 85 | 67 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
29.05.2020 00:04
Все равно вы молодец) я считаю, что главное это не покупать
какие-то неслыханные дорогие продукты для правильного питания,
которые ваш организм никогда в глаза не видел. А лучше знать, что
кушать из привычных для вас продуктов. Для меня суть правильного
питания это понимание, чего нужно съесть меньше, чего можно больше,
и в какое время что лучше употреблять, и вписываться в нормы КБЖУ.
Хотите вы пряник, ну и ладно, но скушайте его в первой половине
дня, а на ночь не кушайте углеводы и это уже будет способствовать
улучшению метоболизма. Нельзя запрещать себе слишком много, но
главное соблюдать рамки и все будет нормально)
