Дневник питания за 24.03.2020

Наши графики за сегодня чем-то похожи)

Пирожок - 138 ккал,печенье  - 230 ккал, курага в шок. - 227 ккал - т.е. почти 600 ккал (чуть меньше половины рациона )ушло по сути на "перебивание/заедание" аппетита, т.е. нехватки продуктов в основном блюде для насыщения.

Съешьте не 150, а  250-300 гр. гречки  и такое же количество утки. По ккал будет тоже, но прием пищи будет сытнее. Порой у нас сладкое после еды из-за  маленькой порции основного блюда - едим быстро, мозг еще не понимает, что в желуде уже достаточно пищи для насыщения  и работы.Почему говорят, что даже ложку пюре надо жевать около 20 раз,чтобы до "мозга" дошло быстрее, чем до желудка)) Может нужно отказаться от привычки пить чай после еды, и заменить это на прием стакана воды за 30 мин. до трапезы (как вариант)))(я вот отказалась от чая) - Нет чая, нет сладостей. Съешьте конфету  через мин. 30 "на сухую", не запивая чаем - удовольствия будет поменьше))Даже потом, запив водой, тоже как-то не очень. Многие сладости у  нас просто сила привычки, от которых надо стремится избавляться как и от лишнего веса.
Ох, составляющие похудения намного сложнее, чем нам изначально кажется. Столько подводных камней вылазит,что знай мы половину того, с чем нам придется столкнутся,  пересмотрели бы свой рацион/режим питания намного раньше

Юлия Глинская, работаю каждый день с 8 до 17, поэтому питаюсь как попало. Работа на время карантина, пока школа закрыта, поэтому думаю, что это временные нарушения. До выхода на эту работу, я по вашему совету стала заранее планировать меню на перёд, есть каши, если сладость - то только одну. А теперь снова сбой.

Большинство людей работает в таком же промежутке.Готовьте обед себе с вечера, берите еду с собой. Я с вечера готовлю 2 комплекта - себе и мужу. Ему даже суп в баночку 200 гр наливаю))) С собой ношу только овощи/салат, и 2 -е блюдо.У нас половина офиса еду носит с собой, даже молодежь))) У мужа на предприятии организовали спецпомещение холодильником и микроволновкой, даже лоточки помытые приносит. Когда Вы точно будете знать свое меню на завтра, крайне редко еда будет спонтанной

Юлия Глинская, я сейчас нянчу троих детей, поэтому брать что-то с собой не могу. Не сяду же я есть когда на меня смотрят голодные дети, а когда приезжает мама мы кормим детей и обедаем сами. Стараюсь съедать пару половников супа и чай или кофе, а завтрак и всё остальное вечером - это уже дома.