Галина
21.03.2020 23:11
Дневник питания за 21.03.2020
Сегодня дома, поэтому смогла спланировать меню. Как мне
кажется получилось неплохо, но не идеально. Очень сложно подбирать
продукты, высчитывать по граммам, чтобы выйти на нужные
показатели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 410 | 188 | 13 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 80 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулеш |
250
|
171.5 | 8.8 | 5.5 | 21 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
21
|
2.5 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 476 | 547 | 33 | 32 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| моченые яблоки |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
100
|
90.7 | 3.2 | 2.3 | 14.3 |
| Свинина тушеная |
43
|
125.4 | 4.9 | 11.4 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 309 | 470 | 31 | 21 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Малина красная, замороженная |
45
|
25.2 | 0.5 | 0.4 | 3.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 71 | 5 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2775 | 1458 | 85 | 67 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
22.03.2020 00:12
Молодец, уже целых 3 зелёные полосочки) так держать, двигаетесь в
правильном направлении)
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
