Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня планировала рацион с утра, а результат всё равно получился не очень. Буду дальше учиться планировать, может всё таки смогу сбалансировать питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	123	126.7	22.4	4.2	5.8
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	565	351	40	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса весенняя соленая	100	166	21.2	9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
пряники	60	206.3	4.5	3	40.3
Итого	488	531	36	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	470	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	91.2	5.1	3.6	9.6
Овощное рагу	150	104.1	2.9	4.8	12
Компот	150	16.1	0.2	0	3.5
Итого	600	211	8	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
пряники	28	96.3	2.1	1.4	18.8
Итого	259	210	5	9	26
Итого за день	2382	1370	91	50	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 19.03.2020 02:20

А я бы сказала - не плохо.Возможно вместо вечернего пряника можно было съесть вот ту же порцию орехов с ч.л. меда.Так бы и жиры потянулись, и углеводы чуть снизились.Насчет воды не забыли про бутылочку? Широкая улыбка

иногда просто забываем воду записывать.Клетчатку надо подтягивать.Без клетчатки порой трудно избежать "застоев" в кишечнике. Конечно, как вариант, это добавлять покупные отруби допустим в кисломолочку, но не везде их можно купить... Поэтому не забываем про крупы: перловка, гречка, пшено, кукурузная и пшеничная крупа+ они хорошо и надолго избавляют нас от голода. Причем желательно варить каши типа размазни, чтобы их было легко проглотить с наименьшим количеством добавленных масел. Поговорка "Кашу маслом не испортишь" - при похудении действует до наоборот С улыбкой

Анастасия 19.03.2020 08:09

Юлия Глинская, проблема в том, что каши кроме клетчатки ещё и углеводы гонят. И их не поешь когда захочешь, надо только с утра или на обед. На ужин углеводы нельзя(

Юлия Глинская 19.03.2020 21:08

Анастасия, многие и вечером каши едят и не поправляются))) мне это тоже не подходит,т.к. я после ужина совсем не активна. Попробуйте добавить в дневной перекус или обед. Мне с утра каши тоже не лезут,но в ч. 10-11 овсянка иногда заходит.В обед у меня супы/борщи только когда дома ем, а на работу - всегда лоток с кашей, белком и овощем.