Дневник питания за 15.03.2020

Я смотрю водичка подтянулась нормально так)

Анастасия, ну да, ношу с собой в кармане маленькую бутылочку- 0,33 и потихоньку пью.

Водичка подтянулась, как и углеводы. Старайтесь в день съесть не больше 1 продукта, дающего сверх углеводы, у Вас и халва, и сдоба, и печенье - эти продукты при похудении сразу в топку. не можем без сладкого - едим пару сухофруктов,ложку меда, кусочек шоколада или любую др. не полезную сладость., но только одну. 
Да, и "сидя дома" найдите мин.10-15 для "домашней тренироки" - их куча в инете.Причем, в ежедневные никак не записываем, просто даем работу мышцам, которые и будут впоследствии держать тело в тонусе и тянуть по чуть-чуть каллории. Приседания, отжимания - пусть от подоконника, от стола, махи руками , ногами)))Чем , больше мы в движении, тем лучше. То же известное упр. велосипед - помогает не только прессу, но и кишечнику в работе. Есть свободная минута - не лежим, двигаемся, а отдыхаем чуть днем, ночью и перед сном)))

Юлия Глинская, согласна, с углеводами проблема. Завидую людям, которые не едят сладкое. С движением проблем нет, даже если нахожусь в доме, бывает за день присесть некогда. Упражнения не делаю, прислушаюсь, спасибо.

Юлия Глинская, спасибо за советы) приятно когда что-то дельное советуют, по факту так сказать) постараемся придерживаться)

Галина, я тоже люблю сладкоеМеня спасает то. что я равнодушна к сдобе, выпечке и тортам. правда, раз в месяц могу позволить себе пару кусочков Тирольского пирога с вишней, но там тонкий слой теста и крема, а все покрыто желе с целыми вишнями
Знаете, надо мной многие смеялись, когда я отказалась от традиционного чая после еды,т.к. обязательно рука тянулась к конфете, и не одной. Сейчас пью чай, с сухофруктом, чуть меда, или кусочек шоколадки. Просто уже умею себя ограничить. Когда убираешь лишний сахар из питания, вкусовые рецепторы "обновляются",и уже можно довольствоваться малым. Знаете,как многие кладут в чай по 3-4 ложечки сахара, хотя он уже достаточно сладкий и с 1))). После сокращения сахара в продуктах, а вообще ушла от фруктовых соков и йогуртов с наполнителями - они мне кажутся жутко сладкими.Так же и солью, за 2-3 недели вполне можно сократить их потребление и привыкнуть к новому рациону. 
Когда не хватала сладкого, покупала гематоген, и не весь батончик за день,на 3 дня - по 2 кусочка, дешево и полезно(если нет аллергии и противопоказаний). Витамин В6 сразу заполняется на 100%)))Еще готовила желе из нежирной сметаны, с какао, с ряжанкой, ягодами.Готовила в формочках от кексов, как раз порция на раз.Это тоже относительно полезная сладость,т.к. желатин это белок+ каллоген, что тоже хорошо и для кожи, и для ногтей и т.д. Из магазинных тоже можно иногда пастилу, мармелад,зефир - по чуть-чуть!!!так же и халвой...
Да, и заниматься нужно, здесь даже в рекомендациях пишут:  Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут и"Зачем худеющим физические нагрузки"?Конечно, все это по началу трудно, но потом втягиваешься.Когда я месяц стала тоньше в талии на 6 см, руки на 2 см, ушли складочки со спины (да и сама боль в спине),  живот "сдулся" на 10 см  - желание заниматься только прибавилось.Чего и Вам желаю

Юлия Глинская, с гематогеном идея вообще отличная, я даже не рассматривала его, хотя это тоже одна из моих любимых сладостей. По поводу вкусовых рецепторов тоже полностью согласна. Мы с мужем можем кушать одну и ту же пищу, только мне она кажется очень солёной, а он ещё досаливает. Когда кушать готовлю солю по своему вкусу, а ему говорит не досоленное) Последнее время пробую десерты с желатином типа суфле. Я довольна, использую в них сахарозаменитель. Также и в чай его кладу. Уже давно, ещё до того, как начала считать калории. Однако все равно ещё не могу полностью отучить себя от сладкого, замена и альтернатива ещё не всегда спасает. Вроде держусь, держусь, а потом все равно хочется вредной, а не полезной сладости(

Анастасия, я знаю многих людей, которые, даже не пробуя еду - сразу солят (привычка).У меня муж наоборот может есть даже не соленое (не всё). Я, допустим, всегда чуть солю первые блюда, а вот к готовому без соли мясу добавляю пару капель соевого соуса (на любителя). В салатах, с раст./ олив. маслом - добавляю пару капель  лимонного сока, или натурального уксуса ( яблочный, виноградный).Еще всегда добавляю специи, те что просто сухие травы или свежую зелень, ведь соль по сути - усилитель вкуса,как и разнотравье.Также лучше съесть чуть горчицы или хрена вместо соли (не майонез  и кетчуп).Мужчины редко думают о полезности еды, а вот нам, женщинам, со временем приходится задумываться...А если хочется запретного, то почему бы нет, раз в неделю...и половину того, что можете съесть, и не спеша,  в удовольствие, а не в заедание стресса.

Я Вас расскажу такой случай. Начинала худеть с 78 кг(с фитнес инструктором), который говорил, что можно иногда позволить, и т.д. Но я держалась!!И как раз,во время моего похудения в нашем доме открыли пиццерию. Я себе загадала:буду весть 70 кг, позволю себе кусочек. И тут, бац, во дворе организовали субботник(вес где-то 70,3 кг))). Накануне мы с парой инициативных соседей обходили кучу магазинов в поисках цветов для посадки, полдня возили грунт, копали, садили... И  под вечер хозяин пиццерии в награду за благоустройство территории вынес 4 огромные пиццы. Не поверите, я побежала домой взвешиваться! ( Горячая вкуснейшая пицца и "халяву" ).А взвесившись, обнаружила, что я уже 69,8! Я подумала: зачем мне эта пицца! (+ я очень устала) .И как итог, я сбросила еще 5 кг  за 2 мес.Ставьте себе близкие цели, и маленькую награду за них, не обязательно едой. Не все сразу получится, главное не оттягивать момент похудения, ведь чем дольше мы в бОльшем весе, тем труднее его сбросить.

Юлия Глинская, специй у меня много дома. Я их тоже очень люблю использовать. Не первый раз сижу на диете. Только раньше я сидела именно на диете, дважды худела на диете Дюкана. На долго не хватает, максимум пол года. Но результат был и возвращался вес не весь, а лишь пару килограмм. Но в этот раз решила попробовать считать калории, и по привычке мало солю блюда и больше добавляю специй для вкуса.

Юлия Глинская, с вами очень приятно общаться, и вас почему-то хочется слушать и выполнять ваши советы) вы все так понятно описываете) что-то я уже знала, а что-то для меня становится неожиданной новостью) спасибо вам) всегда жду ваших комментариев)

Юлия Глинская, с сахаром проблем нет, от сахара в чае или кофе у меня изжога, я уже много лет пользуюсь заменителем, а вот тортики - это да, проблема, люблю чтобы коржи были пропитанные и крем сливочный, но понимаю, что нужно о них забыть. Гематоген возьму на вооружение. Вы пишите, что готовите сладости сами, на основе желатина, но у меня небольшая проблема с приготовлением каких-то блюд для себя. Муж категорически против моего похудения, он не знает о том, что я считаю калории, поэтому всё, что я могу - это взвешивать и регулировать количеством съедаемого. Если я отказываюсь кушать, говорю что не хочу, понимая что уже наела много за день, он тоже отказывается, приходится садится и пить хотя бы чай. Хотя сам весит 76 кг при росте 182, ест макароны с хлебом и не поправляется. Юлия, скажите пожалуйста, а не может тяга к сладкому быть из-за низкого гемоглобина, железодифицитной анемии. Спасибо за советы и наставления.

Я до 35 лет весила 60-62 кг (рост 164).К 40  - уже под 70, а в 42 г. -79 кг!!Многое сказалось, поздняя беременность, переезд, сидение без работы, малая активность. Сначала пыталась худеть сама, типа добавляя физ.упр.за мес. ушло чуть больше 1 кг...и тогда я обратилась к хорошему фитнес инструктору. Вот здесь и оказалось, что я  не только мало двигаюсь, но и не правильно питаюсь. Перестроив питание, и занимаясь 3 -4 раза в неделю по 45-60 мин.мне удалось достигнуть хороших результатов. До 62 кг мне так похудеть не удалось, но вот 65-66 кг держаться уже 6 лет. Были поползновения в сторону, но я сразу брала себя в руки.И в больше степени это из-за того, что я снижала физ. активность, работа на дому, магазины в шаг.доступности,какая то лень и апатия(((Но зная,какой путь я прошла, глядя на фото в 78 кг, я не хочу туда возвращаться.
У всех людей жировые клетки закладываеются с юности и остаются неизменными до старости, (если вести нормальный образ жизни)))Если чел. поправляется, то своим неправильным питанием он заполняет имеющиеся клетки жиром настолько, что организм вынужден создавать новые, и новые. Когда мы худеем, то клетки  как бы сдуваются, но как только мы чуть переборщили, то вес быстрее возвращается, т.к. телу не нужно время чтобы создать новые клетки, они уже есть, осталось только их заполнить. Поэтому диеты дают временный результат. И нам нужно работать на перспективу, научиться питаться в мерках своей желаемой фигуры.+С возрастом обновление клеток замедляется, и худеть намного сложнее.
Еще немаловажным в процессе похудения,уход за кожей. Делайте скрабы для тела раз в неделю, в дУше растирайте проблемные места жесткой мочалкой. Мне нравились скрабы с медом и солью, с кофейной гущей,  и т.д. Применяйте контрастный душ, больше двигайтесь и результаты не заставят Вас ждать

Юлия Глинская, а вот моя идея накрылась,Италия сорвалась.И где теперь искать стимул?Куда в карту не ткнешь- везде вирус.

Галина, по поводу низкого гемоглобина и железодефицитной анемии мне тоже интересно)

Галина, что значит против Вашего похудения?Боится, что Вы переведете его на овощи и постную грудку?Неужели ему не хочется чтобы жена была стройной и главное здоровой!!!Ведь лишний вес - это болезнь, каждый лишний кг -  нагрузка на суставы и сердце.Я когда сбросила 10 кг, прям помолодела на лет 5-8. Двигаться , наклоняться - намного легче, не идешь, а порхаешь. Пусть оденет на себя рюкзак с кг, которые носите Вы в виде лишнего веса, и посмотрит, насколько это комфортно.Поэтому Вам нужно поставить мужа перед фактом: дорогой, я решила конкретно заняться СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ,и чуть похудеть))). Мне нужна твоя поддержка (или не мешай!!!)
У меня муж тоже худой 74кг/180 см, это как раз из серии организм -  организму рознь.Ему повезло, что он часто находится в командировках и я в какое то период не испортила его фигуру неправильным питаниемНо когда я начала похудение, он меня только поддержал.И мне не приходилось готовить 2 разных меню. Чем плоха грудка (без кожи)запеченная в духовке с овощами  или запеченной картохой?да, бывало готовила на 2 фронта, т.к. грудки мне хватает  на 3 дня,  мужу делала стейки/котлеты, вместо овощей себе - ему макароны или каша. Все это не сложно, главное поговорить. Ибо, то, что Вы скрываете свое похудение и новый режим питания - только лишний стресс для Вас, + непроизвольное "лишнее питание", которые Вам не нужно.
На счет "желания сладкого", я тоже в свое время интересовалась этим вопросом.Конечно, в 1 очередь эта наша привычка, генетическая предрасположенность, сахарный диабет...тот же стресс, нехватка воды, нерегулярное питание и заедание голода.Поэтому иногда и советуют питаться малыми порциями по 5-6 р. в день, и съедать медленные углеводы с утра или днем (каши, макароны).И упомянутый Вами низкий уровень гемоглобина и малое количество полезный жиров!!!(почему мы говорим об ОМЕГАХ). Сюда ж относиться нехватка витаминов и микроэлементов того же  цинка, хрома, магния и ванадия. Обратите внимание на продукты их содержащие.У Вас в меню практически нет свежих овощей и каш/бобовых. Маринованный овощи тоже желательно сократить,т.к. они задерживают воду.Меню у Вас за последние дни  - спонтанное, не понятное, прям "хочется рвать и метать" Что нужно сделать в 1 очередь, сказать мужу что Вы худеете и не питаться абы как , строить меню и готовить сразу на пару дней.Если с вечера Вы знаете, что съедите завтра - всегда можно скорректировать питание в недостающую сторону, пусть не в этот день, то на следующий.

Римма, стимул искать в себе, не поддаваться панике, и соблюдать медицинские рекомендации!В моей жизни ничего не изменилось, может я живу на другой планете?! 

Юлия Глинская, конечно найдем другие стимулы,но все равно не весело.

Юлия Глинская, свежих овощей нет (к нам в село их завозят только к праздникам, а до города 18 км не наездишься), но есть замороженные, сегодня приготовила овощное рагу из заморозки. Бобовые и капусту есть не могу, иногда ем, но потом мучаюсь с желудком и кишечником (у меня удалён желчный и проблемы с поджелудочной). Даже сейчас после рагу ощущается дискомфорт в желудке. Я пытаюсь планировать питание на день, но не очень получается, тушила печень и варила окорочок для себя любимой (муж такое не ест), утром приблизительно написала рацион на день, потом немного корректировала и всё равно картинка не очень. С тем, что тяжело носить лишние килограммы полностью согласна, 4 года назад похудела до 73 кг, правда причина - стресс, но чувствовала себя молодой и здоровой. А мужа я думаю смогу переубедить, ему главное чтобы я ела.

Галина, все правильно, чтобы похудеть  -надо есть, распределяйте порции так, чтобы и с мужем за компанию поесть, и себе не навредить. да, я понимаю, что в плане свежих и замороженных овощей нам, горожанам, в зимне-весенний период намного проще. Ну, ничего потом будете собирать урожаи с огорода.Летом всегда проще худеется,и растительной пищи побольше, да и самому организму уже не так важен жир, для "резервной батарейки" сохранения тепла тела)))

Юлия Глинская, Спасибо большое за поддержку. С Вами пообщаюсь и понимаю, что не всё так печально и ещё есть надежда на успех. А бывает такие комментарии пишут, что и дневник выкладывать страшно. Складывается такое впечатление, что есть товарищи, не буду называть кто, которые как стервятники, ждут новой жертвы, чтобы перемыть косточки.