Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Никогда не записывайте в тренировки  - пройденные шаги, если Вы не занимаетесь этим целеноправленно, в быстром темпе с определенной дистанцией. 2000 шагов можно сделать  по дороге на работу/ с работы - это нормально. Я в поисках обоев и т.д. ремонта в квартире пару раз по супермаркетам проходила по 8 тыс. шагов, но... это никак не сказывалось на похудении. Всё зависит от темпа.  Если дождь - дома можно сделать кучу др. упражнений, которое принесут больше пользы. А  "прошлась" 2000, это просто прогулка на свежем воздухом, что должно быть просто нормой - прогуляться ежедневно хотя бы 30 мин.

Юлия Глинская, любая активность влияет на вес, какая-то меньше (вы могли просто не заметить), какая-то больше. Поэтому даже "прошлась", уже сжигает некое количество калорий. Там же не написано, что похудели на 5 кг за эти 2000 шагов. Мелочь, а приятно, почему бы это не записывать. Энергозатраты есть? Есть. Расход калорий есть? Есть. Вам никто не запрещает тоже записывать свои пройденные шаги в течение дня, даже те, которые не целенаправленные. Это тоже имеет значение.

Анастасия написал:
Вам никто не запрещает тоже записывать свои пройденные шаги в течение дня, даже те, которые не целенаправленные.

Установленный в настройках коэффициент активности предполагает определенное количество шагов в день. Зачем себе сами врать и накручивать энергозатраты? 

Андрей Агапов, я считаю, что все равно нужно записывать все, так можно понять, что идёт свыше этого учтенного коэффициента.

Анастасия, в таком случае надо выставлять в настройках отсутствие активности и плюсовать все шаги. Иначе получается самообман, да и вес будет уходить медленнее, либо вообще стоять.

Кристина, хорошо, тогда подскажите, как понять какое количество шагов уже подразумевает установленный коэффициент активности? Чтобы записывать только то, что свыше.

Анастасия, наверняка не знаю, но вроде как на форуме говорили, что 1,3 это около 2000 шагов, 1,4 - 5000. Без тренировок.

Кристина, да, правильно.

Анастасия написал:
так можно понять, что идёт свыше этого учтенного коэффициента.

Как Вы это сделаете и, главное, зачем это надо?

Андрей Агапов, по моему коэффициенту подразумевается примерно 5000 шагов в день. Все, что свыше, я так понимаю идёт на похудение. Почему это не нужно фиксировать? Получается, я вообще не должна фиксировать свою активность, если у меня, например, на данный момент, присутствуют только пешие прогулки с ребенком.

Анастасия написал:
Почему это не нужно фиксировать?

Да ради ТНБ, фиксируйте что хотите. Нет понимания, что вот эта вот вся зафиксированная сверху физическая активность она, в принципе, ровно для одного - больше жрать. Если понимания этого нет, то ничем помочь не могу.

Юлия Глинская, я живу в селе, в доме поэтому на свежем воздухе нахожусь больше чем 30 минут, а дорога на работу 1,5 км туда и столько же обратно. Я  не совсем понимаю, что вас так возмутило в моих записях, не хотите не пишите свои шаги, а я оставляю за собой право писать то, что считаю нужным.

Андрей Агапов,

Андрей Агапов написал:
зафиксированная сверху физическая активность она, в принципе, ровно для одного - больше жрать.

Не согласна с высказыванием - больше жрать. Если посмотрите на мой дневник питания, то увидите, что у меня калорийность меньше минимума.

Галина, Галина, меня не возмутило это никак))) Это просто как совет Вам. 1,5 км - это вообще по сути ничего,т.е норма. Я через день ходила/хожу супермаркет, - 1,6 км+  дорога   работу  с работы - занимает еще 3 км... На похудение это никак не влияло. 
Понимаете, все кто начинает худеть ищут "минус"  каллорий во всем. Вот при 20 мин. мытье окон можно скинуть 90 ккал, и при сексе 70))) мы же этого не пишем? Вы и до похудения, скорее всего были на свежем воздухе и побольше времени и кол-ве км, но не худели же?
Те, кто высчитывают формулу  нормы даже для "офисных работников" , скорее всего учитывали их среднею "проходимость")) Мамочки с детками порой  по пару км с коляской наматывают, но тоже трудно худеют.
Я никак не хотела Вас поддеть,  просто Ваши ежедневные 30 мин. не свежем воздухе и т.д. - не пишите.  Ибо чем больше потраченных калл Вы пишете в дневнике, тем больше калл по питанию Вам предложит программа. Но  ведь Вы и до похудения ходили столько же. Поэтому если Вы лишний раз, кроме обычных 30 мин. вышли на прогулку, можете записать  Потому что те Ваши 1,5 км пройденных ежедневно, вполне могут легко превышены лишней ложкой масла в блюде  или  вообще не внесенным продуктом..... Я сбросила свои лишние кг, имею опыт, поэтому всегда хочу помочь тем , кто это начинает. Удачи

Юлия Глинская, я мама с ребенком, и я раньше не наматывала кучу км с коляской, мне достаточно проблематично было выйти с ребенком на улицу. А теперь я это стараюсь делать каждый день. Ходьбу я записываю после того, как употребила положенные программой калории, просто для себя, чтобы знать какая я сегодня молодец, что так много прошла и погуляла с ребенком. И чем больше я фиксирую, тем больше мне хочется пройти на следующий день. Я не опираясь на увеличенное количество калорий после нагрузки. Но для важно фиксировать любую активность, потому что я вижу, что она значительно возросла в последнее время. Шаги, намотанные по квартире я не записываю)

Галина написал:
Не согласна с высказыванием - больше жрать.

См. Понимание

Галина написал:
Если посмотрите на мой дневник питания, то увидите, что у меня калорийность меньше минимума.

Вы уверены, что это хорошо? Вам похудеть или активность в дневник занести?

Юлия Глинская, спасибо за совет и пожелание удачи. Хочу немного внести ясность. Ходьба на работу - это не постоянная нагрузка, я стала проходить это расстояние совсем недавно (устроилась на работу, в школу, в соседнее село) и стала записывать. Хожу не каждый день, бывает раз, бывает два раза в неделю. Работу по дому, на участке, с хозяйством я при расчёте калорий обозначила как умеренную активность. Кроме того в таблице видно как при занесении тренировок увеличивают количество калорий для потребления, но я же ни стремлюсь их наедать. Когда записываю ходьбу, просто надеюсь что сожгла лишние калории и это поспособствует похудению. Может я конечно ошибаюсь. 

Галина, Вы все правильно понимаете. И не воспринимайте мои слова, как критику. О чем я хочу сказать: иногда вес снижается всего на 200-300 гр., а объемы уходят на 2-3 см, и как бы цифры на весах не особо радуют, а брючки на талии уже сошлись))Поэтому лучше доверять весам и измерениям объема, чем записям в дневнике.Вы же понимаете, что везде есть погрешности. Как пример, я  прошлась от дома до супермаркета, считала шаги,засекла время, внесла в дневник и мне показало расход  - 112 ккал, потом тоже расстояние в том же темпе я прошла с финтесбраслетом, и как итог  - всего 78 ккал, а чтобы сжечь 100 жира (не общего веса) надо потратить 900 ккал сверх обычного расхода. И как известно, организм не сразу лезет в свои жировые запасы для пополнения этой энергии,у него для этого есть др. запасы (гликоген, аминокислоты и т.д.). Поэтому более важно уделить внимание своему питанию, чтобы предложенный программой БЖУ были в зеленой зоне. Предложенный калораж можно набрать только за счет углеводов, но именно их избыток нам мешает худеть.Поэтому нужно потягивать белки, жиры и клетчатку до нормы+ потребляя продукты их содержание, полезут вверх и углеводы.И как только у Вас это получится, вес пойдет вниз, ибо когда мы потребляем меньше необходимого, снижение веса может замедляется.
 И не обижайтесь, я уже прошла этот трудный путь похудения, и тоже не все сразу получилось, т.к. есть много моментов, о которых мы даже не подозреваем. Как только я выстроила правильно питание, за первую же неделю ушло чуть больше кг., потом за 3 мес.-11 кг. В итоге за полгода с бросила вес с 78, до 65 кг и держу этот вес уже 4 года.За зиму набрала пару лишних кило, но наверное это особенность большинства организмов. Скоро начнется сезон овощей, и худеть будет намного проще, уж поверьте на слово

Юлия Глинская, спасибо за разъяснение. У меня БЖУ никогда не дотягивают до зелёной зоны и калораж меньше минимума, но самое интересное, что я сыта, мне хватает того что съедаю. Хочется только сладкого.  

Анастасия,  я и писала, что мамы "наматывают" на прогулке, т.к. они идут в медленном темпе, и например, 1 км от дома до магазина за час обычным прогулочным шагом с коляской можно потратить всего 70 ккал, а я быстрым шагом за 12 мин потрачу 110 кк,или пробегу за 6 мин. и потрачу 120 кк. Но это как бы обычные жизненные активные нагрузки, ведь завтра Вы можете не пойти в тот магазин, да и я не каждый день буду бежать к его закрытию))) Поэтому мам с детьми до 3 лет ставят в категорию  "умеренная физическая активность",где учитывается не сами прогулки с детьми, а активность в течении всего дня. Например, я как офисный работник за 6 часов работы за компом потрачу всего 200 ккал, Вы же,находясь дома с малышом, проделывая всяческие манипуляции с ним или для него потратите уже 400 ккал. Вы же понимаете, что программа не учитывает прогулялись Вы с коляской по парку или просидели с ней на скамейке читая книгу)))Просто есть определенный средний показатель Поэтому нужно фиксировать не "любую физактивность", а дополнительную, и то если она этого действительно  заслуживает. Иначе мы создаем иллюзию дефицита калорий, которого на самом деле нет.

Галина, вот о чем были мои высказывания выше.Мы доподлинно не знаем сколько ккал тратим в день, но с небольшой погрешностью может понять сколько мы потребляем. К похудению ведет общий дефицит калорий, а не то сколько мы как бы потратили/не потратили.Вы пишете, что сейчас сыты, но не набираете нужную норму. Возможно,1, что Вам нужно сделать, это изменить свою активность с умеренной на низкую.Я так понимаю, что Вы работаете в школе, а именно эта кат. людей относиться к этой системе энергозатрат, даже не смотря на то, что Вы живете в деревне и у Вас как бы забот побольше. Когда при низкой нагрузки будут зеленые полосочки , и Вы стремительно будете худеть, тогда изменяйте на Умеренную.
2. Пересмотрите питание, у Вас много готовых изделий в питании, те же пироженые, печенье и колбаса - дают сытость и только. Тот же батон, Вы его в день съели на 160 ккал! (ну, конечно добавили шаги и как бы в минусе).Но батон, никогда не способствовал похудению, да вкусно, сытно, но ...Замените на ржаной или др. хлеб с меньшей ккал.Макароны нужно брать только из твердых сортов пшеницы, ибо все  дешевые изделия, пользы не принесут. Добавьте гречку, освянку, пшено, и т.д каши . Можно горох, фасоль, чечевицу (вырастет белок). Заметите колбасу на на куриную грудку, можно запечь  и класть на бутерброд))) Те же 2 яйца в день поднимут белок,да и творог дает и сытость.
3. Клетчатка . У Вас мало свежих овощей в меню,  может у Вас в деревне с этим сложно, не говорю об авакадо и баклажанах зимой. Но: капуста, помидоры, кабачки,морковь, репа,свекла,  редька - все идет в салаты, рагу, гарниры и т д. Фрукты: яблоки, цитрусовые, но желательно в первой половине дня, до 16. Хорошо добавлять зелень: петрушка, укроп, лук,сельдерей.Клетчатки вроде не много, но добавляет других микроэлементов
4. Жиры. Важный элемент, который не нужно понимать буквально.Вот  кожу с куры, сало, смалец и т.д. нужно сводить до мин.Хотя 1 кусочек сала в день не вредит.Когда  в программе написано жиры, то это Омеги, которые есть в жирной рыбе, подсолнечном/ оливковом и др. масле, орехах.С этим тоже нужно осторожно - орехи не едим горстями, а готовим и заправляем с маслом по мин. Вот  горсть овощей заправили ст. ложкой масла, добавили пару кап. лимона - уже хорошо. Это добавляет вкус и может уменьшить кол-во добавляемой соли (которая кстати, держит воду, и очень много в соленьях, закрутках, и магазинной селедке. Сливочное масло и жирные сыры - свести к минимуму.
5. Вода. Возьмите за правило, ставить у кровати стакан воды, и как проснетесь выпивать мелкими глотками.Пусть это станет привычкой. +еще  бутылку в 0,5 воды (еще лучше 1 л)держать при себе и выпить в течении дня. Это помимо того, что Вы пьете чай/кофе, и едите первое блюдо. Т.к. порой именно недостаток воды не дает расщепляться глюкозе накопленной с другими продуктами, и нам хочется сладкого!!!
6. Сладкое. Часто хочется при похудении.Но стараемся сокращать!Многие, кто отказался от сахара в кофе/чае (или сокращал его потреблеие), находил для себя новый вкус и удовольствие. Как вариант: ст. л. меда, сладкие фрукты/сухофрукты, черный шоколад - по мин. и не едим кусками, тщательно разжевываем,сосем, чтобы продлить удовольствие подольше. Можно сожрать полшоколадки, а можно рассосать только 1 кубик замороженного шоколада.
Есть очень много нюансов в похудении, приведении питания в порядок, но поэтому мы все здесь.
Не забываете  в процессе похудения,и уход телом, кожей. Это и самомассаж, скраб в душе или массаж тела жесткой шеткой/мочалкой. Помимо прогулок, добавляем каждое утро по какому то упражнению из той же школьной зарядки.Имея свободную минуту сделайте пару приседаний, отжиманий от стены или стола, делайте наклоны, махи ногами, развиваете мышцы, чтобы тело не "ржавело" и Вы, раз в день могли уделить и такому аспекту время. Ибо "жир" со временем  уйдет, но нам же не нужно чтобы кожа висела вокруг похудевшего тела.
Я дала вам советы из собственного "багажа" знаний по похудению. Надеюсь, что мои советы Вам помогут, а если что и вызывает вопросы, всегда можно спросить. Вот вопрос о приемах пищи. Многим хватает поесть 3 раза день, кому то этого не хватает. Поэтому если Вы между завтраком и обедом выпили  только чая, считайте что это уже перекус.И здесь же опять нужно правильно относиться к этому понятию. Если с утра Вы выпили только чай,а через 2 ч. после этого выпили чай с бутером, то именно это будет завтраком, а утренний чай просто утренним перекусом. 
Спасибо, что прочитали до конца . Я потратила на этот пост  почти 40 мин. А могла бы тупо полежать на диване  в просмотре ТВ, или сделать дополнительные шаги. Это я  к тому, что нужно правильно использовать своё свободное  время, несколько раз серьезно отнестись к заполнению меню, рациона, рецептов и, в дальнейшем меньше времени проводить в подсчетах, программах,  а больше времени уделять семье, себе, своим хобби, и др. занятиям, которые  программы не в какие энергозатраты не записывают.

Юлия Глинская, спасибо большое, за столь исчерпывающий ответ. Очень уважаю людей, которые не просто говорят, вот ты сделал не правильно, а предлагают вариант, как сделать правильно. При общении с такими конструктивными людьми, можно и поменять свою точку зрения, если понял, что оказался не прав) спасибо, ещё раз)

Андрей Агапов, у меня есть это понимание. Я прекрасно понимаю, если буду шевелиться, то смогу больше жрать и худеть, поэтому фиксирую всё, что могу зафиксировать и ем. А если не буду шевелиться, то и жрать буду, а вот худеть, нет. Ну, да, будут небольшие перерывы на меньше жрать и худеть, но это совсем недолго  . Некоторые с укором пишут, мол, вам бы пожрать только, вот и фиксируете каждый пук. Нет, не так. Считаю, что на подобные высказывания вообще не стоит реагировать. Потому что есть разница между пожрать 1500-1700 калошек или 2500-3000 калошек. Мне моя активность позволяет не чахнуть на 1200-1300 ккал, а более-менее нормально питаться на 1500-1700 ккал - если это и есть "больше жрать" и "аё-яй-яй", то пусть идут лесом все эти уважаемые люди, а я, так и быть, продолжу "жрать"  .

Юлия Глинская написал:
Вы и до похудения, скорее всего были на свежем воздухе и побольше времени и кол-ве км, но не худели же?

дело в том, когда мы все до похудения бывали на свежем воздухе и не худели, мы и за дефицитом рациона не следили. Именно поэтому и не худели или не могли сохранить свой вес. При соблюдении дефицита в рационе, очень важно отслеживать бытовую, а не тренировочную, активность, потому что, как правило, при поиске ответа на вопрос "почему?", этот ответ находится именно на полочке с бытовой активностью и повседневной ходьбой  . Там можно выяснить и почему вес встал, и почему срывы чаще и дольше, чем хотелось бы, и ещё много всего интересного  .

Ольга Прокопенко написал:
я, так и быть, продолжу "жрать"

Типа я против.)))
Я к тому, что вот такие фиксации затрат до 100 ккал они ни к чему, они легко нивелируются кучей факторов. Когда у тебя -700 - -1000 баланс, то эти погрешности не влияют особо. А когда -200 - -300 стоит ли удивляться, что месяцами "вес стоит". 

Галина написал:
Работу по дому, на участке, с хозяйством я при расчёте калорий обозначила как умеренную активность.

если у вас вес снижается по графику, то всё нормально, но имейте ввиду, что умеренная активность - это порядка 8-10000 шагов, то есть за день вам по дому и участку надо намотать 7-8 километров. Если получается, то всё норм, если нет, то лучше пересмотреть свой коэффициент активности.

Андрей Агапов, в том-то и дело, когда баланс минус 700-1000 ккал, то можно особо не париться над какими-то вшивыми 100 калошками. А когда минус 200-300, при этом общая калорийность 1200-1300, то каждая калошка на счету. Сытый голодного не разумеет - это самая яркая характеристика пользователей сайта. Малоактивной тётке доказывать важность ста калошек тренирующемуся активному дядьке - разговор слепого с глухим  . Если правильно всё учитывать, то и на -200-300 вес стоять не будет, а будет снижаться, согласно графику, то есть минимум на 1 кэгэ в месяц

Ольга Прокопенко написал:
Сытый голодного не разумеет - это самая яркая характеристика пользователей сайта.

Так-то я позабыл, каким я сытым был на минус 1000))) На неделю хватило.
Я всё одно склоняюсь к тому, что лучше эти 100 пойдут таки в минус. Будет не минус 300, а минус 400.

Андрей Агапов, так-то, да, но надо учитывать и возможную негативную цену этих 100 калошек. Если это стабильные -400 ккал, которые нивелируются, допустим, воскресным обедом раз в неделю, то и ладно, на выходе имеем -300 и минус один кэгэ в месяц, за что и бились. Но, если дама, питаясь на 1300, имеет дополнительные неучтённые сто калошек, то это может сыграть злую шутку, в результате она так и будет топтаться на месте. Потому что, сама того не ведая, она окажется в зоне ниже основного обмена, за что и получит всенепременно от любимого организма  .

Ольга Прокопенко, я, чтобы не париться со всеми этими вопросами тупо выбрал для себя повышенные отрицательный калораж и максимизировал активность. Никаких эффектов "плато" я не встречал)))
Но это так, совет самому себе. 

Андрей Агапов, согласна с вами. Но поверьте, дядьке добиться -1000 калошек морально легче, чем тётке. Просто вы своей мышечной массой расходуете калошек больше, только по причине того, что эта масса есть, а тётке, чтобы столько потратить, надо реально больше лапками шевелить. Я себе подобное просчитывала - пахать надо, как раб на галерах, при этом есть не более 1500 калошек, параллельно сидя на низкоуглеводке. Попробую сейчас организовать себе нечто подобное по причине начала весны, только не уверена, что долго продержусь  . Если через месяц-два уйду в зажор на любимый диванчик - согласна на дружеский пендель  .

Андрей Агапов, да, я тоже никогда ни с каким плато не сталкивалась, уверена, что это результат неправильного учёта активности, либо перетрена и переусердия. А вот в историю про разгон очень даже верю, но тут очень важна выносливость. Не зря же этот разгон делают годами и очень небольшими шагами. Казалось бы - слез с дивана, припустил рысью по просторам, тренировочки подключил, рациончик повысил - ешь и худей. Фигушки. Имеем срыв и отказ организма от сотрудничества. Никакая еда не поможет, пока организм не станет достаточно выносливым. А выносливость эту надо тренировать довольно долго  .

Ольга Прокопенко написал:
Но поверьте, дядьке добиться -1000 калошек морально легче, чем тётке

Не спорю. Советов действовать как я, стараюсь не давать.

Ольга Прокопенко написал:
Попробую сейчас организовать себе нечто подобное по причине начала весны, только не уверена, что долго продержусь 

По опыту. Тупо надо на выходные давать разгрузку. Не в том смысле как тут разгружаются, выгоняя глистов, а тупо запланировать нормально поесть и отдохнуть. В том числе физически. Активность по времени сохранить, но снизить интенсивность. Т.е. погулять тот же час, но не со скоростью 6,5 км/час, а с нормальной. Месяца три я жОстко держал себя в ежовых рукавицах. Потом понял, что надо расслабляться. Особо на процесс это не повлияло. В последующем режимы снижения массы проходили не так интенсивно, но гораздо безболезненней. Хотя иной раз я увлекаюсь процессом.)))

Ольга Прокопенко написал:
А вот в историю про разгон очень даже верю, но тут очень важна выносливость. Не зря же этот разгон делают годами и очень небольшими шагами.

Все эти "разгоны" объясняются биохимией. Тупо на себе. Мышечная масса стала больше. Затрат на нее организьма тратит больше. Тупо активность бытовая больше, так как легче двигаешься с меньшей массой, жопой к дивану прилепаешь меньше. Гормональный фон скорее всего лучше, общая настройка организма. В общем это и есть "разгон". Да, согласен, это время.

Андрей Агапов, отдых - да, святое. Причём, через пару недель интенсива заканчивается бензин, организм просто физически отказывается шевелить лапками даже тот самый час на 6,5 км/ч, приходится укладывать его на диванчик ровно на сутки и хорошо кормить. Потом можно продолжать  .

Андрей Агапов, опять разница между тётками и дядьками. Не все же профи, как Жанна, чтобы себе мышцы накачать. Я, например, добившись бОльшей выносливости, мышцами особо и не обрасту. Но тренированность и адаптация имеющихся мышц и всех систем организма к нагрузкам повысятся. На тренировку выносливости, увы, времени надо ооочень много, а растерять результат можно довольно быстро, Поэтому для девочек очень важна стабильность.

Ольга Прокопенко написал:
Я, например, добившись бОльшей выносливости, мышцами особо и не обрасту.

Я и не говорю прям про "обрасти". Но незаметно добавить 10% мышц реально. Ну это про "подтянулись руки" и т.п.

Ольга Прокопенко написал:
На тренировку выносливости, увы, времени надо ооочень много,

Поспорю. Надо в терминах определиться - выносливость чего?

Андрей Агапов,

Андрей Агапов написал:
выносливость чего?

всего)))). Если стабильно тренироваться, то и ноги быстрее бегут, и сердце не выпрыгивает при непредвиденном старте, дыхание не сбивается. Общей бодрости тоже прибавляется. Первое время будет сильная нагрузка на психику, буду сильно уставать. Если не перегибать палку, повышать нагрузку постепенно и давать полноценный отдых, то и эмоциональный фон станет позитивнее)))).

Андрей Агапов написал:
Но незаметно добавить 10% мышц реально. Ну это про "подтянулись руки" и т.п.

рельеф? Ну, да, нарастёт что-то, не исключено. Не знаю, это, наверное, тоже из серии про сытого и голодного, мне подтягивать-то особо ничего не надо, поэтому придерживаюсь такого взгляда, что надо убрать то лишнее, что скрывает имеющийся рельеф, чем что-то там нарастить, чтобы на это что-то натянуть то, что надо подтянуть. Ладно, будем посмотреть, как пойдёт  .

Ольга Прокопенко написал:
всего)))).

Так не бывает. Отдельно тренируется выносливость мышц (может даже на разные группы, ибо методики тренировок буду разные), отдельно ЦНС, отдельно сердечно-сосудистой системы. Это всё сильно разные тренинги.
А так "всего" - окажется, что натренировалось что-то одно))
  

Ольга Прокопенко написал:
Первое время будет сильная нагрузка на психику, буду сильно уставать.

Это к выше озвученному.

Ольга Прокопенко написал:
рельеф? Ну, да, нарастёт что-то, не исключено.

Пусть будет он. При правильном подходе нарастет.))

Андрей Агапов, вот и я о том, что главное нАчать и не бросить  , а с деталями потом разберёмся  . Пусть хоть что-то одно натренируется и где-то что-то проявится, с остальным будем разбираться по мере поступления проблем  .

Ольга Прокопенко написал:
вот и я о том, что главное нАчать и не бросить

Не бросите))
Чот я уверен.

Андрей Агапов, а я нет))). Я же уже и начинала, и бросала, опыт имеется, поэтому легко 

Ольга Прокопенко написал:
Я же уже и начинала, и бросала, опыт имеется, поэтому легко 

Это тренинг бросания и начинания был. Скил прокачен, теперь новый скил.

Андрей Агапов, этот тренинг довёл меня до мысли "а нафига фсё это надо?" Мысль, хочу заметить, очень глубокая, потому что за мишурой бла-бла-бла про здоровье, красоту, самооценку, самореализацию, достижения, постижения и ещё кучей всего, скрывается один маленький, но важный, факт, на котором вся эта красотень и держится - пахать надо будет всегда, во всех смыслах и безостановочно  . Теперь сижу на жопке в раздумьях, чего ради я согласна эту жопку порвать и рвать, не останавливаясь  .

Ольга Прокопенко написал:
пахать надо будет всегда, во всех смыслах и безостановочно

И во всех сферах.))
Увы, это мало кто осознает))

Ольга Прокопенко, размышляйте в процессе впахивания, если придет осознание, что оно Вам не нате, то и бросить можно)) но я думаю, втянетесь)

Мира,Андрей Агапов, в том-то и дело, я уже пахала во всех сферах, а щаз у меня период осознания  . Поскольку мне доподлинно известен итог бросания  , то перспектива втягивания, ну, так себе  . Но, ничё не поделать  , придётся  . Однако, чем дольше размышляю, тем ответ на вопрос "нафига?" всё дальше и дальше ускользает от моего понимания  . Поэтому продолжу по принципу "ни нафига, а просто надо"  

Анастасия, а вы не в курсе были, что прогулка с ребенком - это прежде всего для здоровья ребенка?
У меня помимо прогулок первые полтора года на дневной сон на балкон выкладывался (тихая улица, окна на парк и северная сторона). И проблемы на выход тоже были - через два месяца после рождения в нашей парадной из лифта тросы свистнули. И ничего - муж пошёл к соседям на первый этаж знакомится и просить коляску ставить в их закуток, спасибо им, вошли в положение. Полгода пешком бегали пока восстановили лифт.
Я удивляюсь сейчас на народ - окна закупорят, ребёнка укутают и удивляются, чего он не спит.

Ольга Прокопенко, вот и у меня сейчас такой же принцип - просто надо, не знаю зачем, понимаю, что результат придется всю жизнь поддерживать, а я к этому не лежу, но пробую ))

Мира, ага, только тупиково, потому что предполагает силу воли, которая хороша на короткий промежуток, но не на длительную перспективу. Как минимум, должен быть в кайф процесс и очень притягателен результат. Я бы делала ставку на кайф от процесса)))), это надёжнее, яшетаю))).

Ольга Прокопенко, я пока держусь за то, что хочется пожить и поделать то, чего не делала, побыть такой, какой не была. Лет 10 примерно практически выпали из жизни, поэтому наверстываю...

Юлия Глинская, спасибо огромное за развёрнутое пояснение. Прочитав его я понимаю, что ещё многому нужно учиться чтобы правильно худеть. Я изначально думала, что попробую питаться теми же продуктами, что и раньше, но в пределах допустимой калорийности, не переедать. Но как оказалось, не всё так просто.Ещё раз, огромное спасибо. Если можно, задам вам ещё один вопрос. Влияет ли время приёма пищи на похудение? Если у меня завтрак может быть в 11.00 или даже позже, хотя встаю 6.00. Встала, выпила кофе и занимаюсь делами, к полудню могу вспомнить, что не завтракала. Спасибо. 

Ольга Прокопенко, спасибо за информацию. 8-10 может и не наматываю, но 5-6 будет. 

эх, не поленилась, таки, посчитала для себя шаги и активность ещё раз. Мишутка права. Мне, если предположить, что в отсутствующую активность учтены 2000 шагов, для низкой активности надо ежедневно шевелить попой на 7000 шагов, а для умеренной все 16000  . Вот как выходит  . Уверена, ваши настройки от моих не очень сильно будут отличаться. Так что, не расслабляемся, бодро перебираем лапками и стараемся не ошибаться с активностью. Я именно поэтому в настройки выставила отсутствующую активность, а в дневник вношу данные с шагомера за вычетом 2000.

Галина, Если наши пищевые привычки привели к набору веса, значит их надо пересматривать и что-то менять. Я раньше очень поздно ужинала, поэтому с утра пила только кофе, да и вообще  заметила, что желание поесть на работе просто перебивала очередной чашкой кофе, обедала, потом опять кофе,чай, кофе...и плотный ужин.Конечно желательно чтобы вся съедаемая пища равномерно распределялась в течении дня,так она и переваривается быстрее и к следующему приему пищи мы уже менее голодны. Экспериментируйте как Вам удобно, кому то подходит 3 приема пищи, кому то нужен дневной перекус,кому то вечерний, кому то полдник. Главное, чтобы это вошло в систему. Я заметила, что когда стала менее плотно ужинать к утру еще хотела есть. Заранее подумывайте меню, готовьте впрок. Иногда утром просто лень готовить, но можно с вечера сварить пару яйц, запарить на ночь кашу, испечь сырники/запеканку или просто съесть тарелку творога.Я покупаю грудку без кожи, запекаю в духовке, отвариваю/тушу овощи - вот уже  не надо ломать голову над 2 ужинами+ еще остается пару кусочков курицы для перекуса.Берите еду/перекусы с собой.Сейчас стало нормальным носить с собой пару лоточков.У мужа на работе мужики сначала смеялись, а теперь большая часть коллектива ест домашнее, хотя рядом есть столовка.  Уж лучше положить на хлеб кусок курицы и огурец, чем кусок колбасы. Конечно, можно похудеть и на пицце, не съедая больше положенной нормы, но мы ведь решили правильно питаться))) 

пропадает желание вообще что-либо публиковать. Опять выкладываю ходьбу. Возможно кому-то это не нравится, но...

Не обращайте внимания и пишите в дневник всё, что пожелаете, в конечном итоге это Ваша персональная база для анализа, если в этом будет необходимость в будущем.
И Вы не обязаны оправдываться и защищаться, перед теми/от тех, кто считает что это лишнее.
Желаю Вам успехов!

Юлия Глинская написал:
Конечно, можно похудеть и на пицце, не съедая больше положенной нормы, но мы ведь решили правильно питаться

Правильная пицца (а не суррогат) это вполне себе правильная и здоровая еда.

Yanito #26, я полностью согласна но большинство ведь любит суррогаты

Юлия Глинская, на чём воспитаны  

Yanito #26, спасибо за поддержку.

Юлия Глинская, приблизительно такая же схема питания и у меня, пол дня чай, кофе, а к вечеру начинаю есть. Прислушавшись к вашему совету изменила активность на низкую, и вчера ужинала не поздно, а сегодня позавтракала пораньше. Воду в бутылочке ношу за собой. Спасибо за советы и поддержку.