Галина
25.02.2020 14:58
Дневник питания и тренировок за 25.02.2020
Сегодня как-то так. Несмотря на масленницу с блинами вложилась в
рамки дозволенного. Блины старалась есть в первой половине дня,
может не так прилипнут к бокам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Холодец |
160
|
79.5 | 5 | 6.6 | 0.2 |
| Яблочное повидло |
32
|
80 | 0.1 | 0 | 20.8 |
| Блины |
90
|
126 | 3.3 | 3.4 | 19.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 330 | 10 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
40
|
149.2 | 9 | 12.6 | 0 |
| Блины |
30
|
42 | 1.1 | 1.1 | 6.6 |
| Итого | 220 | 194 | 10 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
90
|
126 | 3.3 | 3.4 | 19.8 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Малина красная, замороженная |
33
|
18.5 | 0.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 363 | 246 | 3 | 3 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
20
|
65 | 1.7 | 0.2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 220 | 67 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Свиная котлета |
100
|
256.2 | 10 | 21.6 | 5.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 357 | 13 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
62
|
231.3 | 14 | 19.5 | 0 |
| Итого | 262 | 365 | 19 | 27 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2407 | 1560 | 59 | 77 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на простуду и плохую погоду прошла два с половиной
киломметра.
Первая тренировка 06:45 07:25
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
|
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Дистанция: 2500 м
Количество шагов: 5000 кол
Время: 40 мин
Вес отягощения: 3 кг
Анастасия
26.02.2020 09:41
Вы сегодня молодец) и до минимума доели, и максимум не перееели) я
вот с приходом Масленицы вообще слетела с норм, много переедаю(
