Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Всё как всегда, недобор по белкам и воде. Зато углеводы опять впереди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Яблочное повидло	34	85	0.1	0	22.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	443	269	4	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	320	185.6	9	7.4	20.2
Сало вареное	30	144	1.4	13.5	9
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	636	461	14	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье песочное	70	336.1	4.6	19.7	34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	220	337	4	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с баклажанами	215	103.6	2.8	3.2	15.5
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	217	106	3	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	1716	1309	32	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня 2 км, мало, но лучше чем ничего. Да и погода замечательная, весна.

Первая тренировка 10:00 11:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	4000		4000
Время	45		45
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 4000 кол

Время: 45 мин

Вес отягощения: 2 кг

Анастасия 18.02.2020 00:27

Углеводы всегда впереди, их проще всего наесть... Такая же проблема с этими углеводами. Но я в основном сладким и мучным себе сбиваю все, если научусь отказываться, думаю углеводы не будут так вперёд вылазить.

Галина 18.02.2020 00:37

Анастасия, сладкоежкам очень сложно без сладкого, это как вредная привычка, или даже зависимость.

Анастасия 18.02.2020 12:14

Галина, это больше на зависимость похоже, и избавляться от нее также как от курения очень тяжело. Все зависит от силы воли, вот я и пытаюсь ее тренировать.