Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

14.02.2020 00:30

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Сегодня опять не хватило дня чтобы доесть до минимума, была на работе, а там перекус - это кофе с печенькой. Зато прошла сегодня 3,5 км, в среднем это 7000 шагов и - 245 ккал. В итоге день прошёл на 1000 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	28	61	1.6	0.2	13.2
Колбаса вареная, молочная	60	151.2	7	13.7	0.1
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Итого	488	401	20	29	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Наполеон [Grona]	18	82.3	1.4	3	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	168	85	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулеш	300	161.4	8.4	3.3	24
Овощное рагу	168	116.6	3.2	5.4	13.4
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	28	61	1.6	0.2	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	846	340	13	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	14	30.5	0.8	0.1	6.6
Хек (Запекание)	136	106.8	20.8	2.7	0
Овощное рагу	140	97.2	2.7	4.5	11.2
Вино, столовое, белое	80	65.6	0.1	0	2.1
Итого	370	300	24	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	300	152	6	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2322	1281	65	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка получается сама собой - это дорога на работу и назад.

Первая тренировка 06:45 07:10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1500		1500
Количество шагов	3000		3000
Время	25		25
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	4000		4000
Время	35		35
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 7000 кол

Время: 60 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

4

Галина 14.02.2020 00:47

Это дневник за 13 число, просто заполняла и не обратила внимание, что уже начался следующий день. И калорий там - 180, а не 245.

14.02.2020 02:09

Сколько по времени худеете?

Галина 14.02.2020 21:22

Lanana, 17 дней худею.

15.02.2020 00:19

Галина, понятно. Поэтому и хватает 1000 ккал. Пока. Потом и рассчитанных мало будет.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна!!!

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина