Дневник питания за 03.02.2020

Сделала сегодня глупость, съела макароны и тем самым нагнала лишние углеводы, но калории остались в деффиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	590	217	3	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150	450.2	16.2	1.9	92
Свиная котлета	105	264.8	4.3	19.3	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	455	715	20	21	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жаренные с картошкой и ливером	84	173.7	6.9	3.9	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	234	175	6	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	328	83	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы с молоком и манной крупой	230	159.4	4.6	2.8	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	480	162	4	2	29
Итого за день	2087	1354	36	36	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Дудина 03.02.2020 23:43

150 гр сухих макарон?

Галина 03.02.2020 23:48

Татьяна Дудина, Нет, уже отвареных.

Татьяна Дудина 04.02.2020 00:08

Галина, значит, сухих раза в 2 меньше
сегодня готовила макарики. в 140 гр сухих 480 ккал. вышло 290 готовых. значит в 150 гр готовых примерно 240 ккал

Галина 04.02.2020 11:09

Татьяна Дудина, если я правильно поняла мне нужно было поставить 75 гр и варку со сливом, тогда выдаст каллорийность готовых макарон.

Ирина 04.02.2020 11:15

Еще можно все поправить, скорректировав ужин: уберите кашу, там почти 29 г.углей, замените ее на овощной салат, например, и отварное яйцо. Углей у Вас многовато в день, лучше сократить их, заменив на белки и жиры

Галина 04.02.2020 11:28

Ирина Рекс, Спасибо за совет, прислушаюсь. Я на ПП 7 дней ещё не во всём разобралась. Я сначала просто считала каллории в том что обычно ем и уменьшала порции.

Татьяна Дудина 04.02.2020 12:12

Галина, ну, примерно)

Ирина 04.02.2020 13:55

Галина, для того и дневник, чтобы видеть какие приемы пищи следует корректировать. Начните планировать заранее, вначале включите порцию белков в основные приемы пищи, потом жиров, на остаток - угли, тогда, помимо соблюдения дефицита, можно выровнять и БЖУ