Дневник питания за 01.06.2020

Взвесилась до зажорных выходных. Все еще продолжали праздновать ДР мужа. Не заполняла дневник 2дня ( гости, праздничный стол: торты, салаты, красное винишко....)
Вчерашний день показал что остановиться не так уж и просто от этого обжиралова... Так вот- взвесилась в прошлую пт, контроль веса решила устроить в след.понедельник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с маслом и сёмгой	52	146.5	6.8	7.7	12.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	328	243	10	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Язык говяжий отварной, по 1-394	33	76.2	7.9	5	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Шампиньоны фаршированные фаршем	114	205.3	10.4	17.6	1.1
Итого	315	521	28	35	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Здравушка]	110	86.9	17.9	1.1	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	127	120	18	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из баклажан с сыром и чесноком	23	49.9	1.5	4.5	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	288	163	8	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Корнетики ветчинные	33	87	5.5	5.2	4.5
Итого	350	175	8	10	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Итого	143	15	1	0	2
Итого за день	1551	1241	75	70	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 02.06.2020 09:14

я даже в зажоры взвешиваюсь, хоть и страшно. Зато видно, когда точно надо остановиться...

Натали 02.06.2020 09:15

я тоже в зажор взвешивась

Maru_Sova 02.06.2020 09:22

Я каждый день взвешиваюсь, давняя привычка. Зато, вчера перебор на 500кк сделала, сегодня на весах +800г, сразу останавливают от продолжения, хотя вчерашний тортик в холодильнике манит-манит...

Ирина 02.06.2020 09:36

У меня после выходных тоже всегда плюс(((( видно плохо стараюсь и небольшие послабления, хоть и в рамках калорий, у меня аукаются..... Эксперимента для попробую на этих выходных не отступать от дневника и есть только то, что взвешено и запланировано

Ольга 02.06.2020 09:45

А я всегда взвешиваюсь после выходных, в понедельник, Меня это как то дисциплинирует что-ли, останавливает от глупостей в выходные Широкая улыбка

А то в пятницу увидишь отвесик и позволяешь себе расслабиться.

Наталья 02.06.2020 09:50

А я в пятницу и в понедельник))

Роуз 02.06.2020 09:50

Я взвешиваюсь каждое утро и вижу от чего у меня идет вес вверх. При этом я понимаю, что где-то это вода, а где-то именно жирок. Поэтому это дисциплинирует. Если слишком много на утро пришло, значит сегодня надо по-другому распределить рацион.

Ira 02.06.2020 10:19

взвешиваюсь каждое утро, чисто ради интереса. Если вес растёт вверх, а я ела по калорийности в норме или меньше, то не реагирую на рост веса, так как это либо вода гуляет, либо организм что то недопереварил, отёк. А вот если переела, то уже более внимательнее отношусь к прибавкам и усиливаю дисциплину и соблюдение норм.

Елена 02.06.2020 19:27

Завтра взвешусь👍, уговорили😘😁