Дневник питания за 27.05.2020

Опять весь день возле холодильника... и есть особо не хочется, и вот прям че-бы такого сожрать. Сегодня клетчатки много по моим меркам. Хорошо помогла Полба. Я люблю крупу такую!
Недобираю железо, причем серьезно. Комплексный витамин с его собержанием пить закончила день назад, нужно бы сходить сдать анализ, посмотреть на показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
бутерброд с маслом и сыром	60	209	7.1	14.5	12.2
Итого	336	306	10	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая в рукаве	105	131.4	19.1	4.1	4.3
Полба (спельта), приготовленная	98	124.5	5.4	0.8	22.1
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Яблоко Гренни Смит	78	45.2	0.3	0.1	8.4
Итого	426	317	25	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушёная маракуйя	8	10.8	0.1	0.6	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	278	84	3	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с курицей в яйце	304	259.3	29.8	12.2	7.6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	478	299	31	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	131	80	12	0	7
Итого за день	1649	1087	84	42	89