Дневник питания и тренировок за 16.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Вода	900	0	0	0	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Отруби хрустящие пшеничные	3	6.8	0.4	0.1	1.1
Итого	1023	59.9	1.5	0.3	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсянное 25 гр красная цена 400гр	13	56.2	0.8	1.8	9
Итого	13	56.2	0.8	1.8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	50	39	0.2	0.1	9.7
Жевачка 2гр	2	3.1	0	0	1.3
Итого	952	42.1	0.2	0.1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	5	28.3	1	2.4	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
карпачо из курки по домашнему	20	19.9	4	0.3	0.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Килька каспийская	20	38.4	3.7	2.6	0
свёкла по-корейски без масла	399	200.3	6.6	2.1	38.1
страус маринованный жареный, масло на сковородке отдельно считать	85	106.3	14.5	4.1	1.9
шпинат замороженный, жаренный в масле с орешками	80	57.7	3	4.2	1.3
Итого	1257	468	32.7	15.4	46.9
Итого за день	3250	654.5	36.1	20.1	79.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ася Котёнок 16.05.2012 21:14

вроде и не переедаю, а вес в 80 кг прилип как банный лист, что делать, уже 2 недели немогу от него отделаться:o

Валерия 16.05.2012 21:59

Ася, нужно потерпеть. Это плато. У меня так неоднократно было от 2-х до 3-х недель вес стоял. Ведь потеря веса у вас за 2 месяца приличная. Организму нужно время на привыкание к новому весу. Все идет своим чередом, подтягиваются внутренние органы(жировая -то подушка ушла- все оказалось в подвешенном состоянии), кожу тоже нужно подтянуть . Только холина и биотина подкиньте ему в виде печени и яиц. И витамина А и Е бы добавить чуть-чуть. Организм быстрее справится с очередными задачами и дальше продолжит процесс похудения. А вы объемы не замеряете? У меня в таком случае объёмы уходили. И это радовало и прибавляло сил. Про плато можно здесь почитать http://health-diet.ru/people/user/6/blog/stoit-ves-plato-pri-pokhudenii/. Буду рада, если смогла Вас поддержать и хоть чем-то помочь. С улыбкой

Energy 16.05.2012 22:01

Валерия, какая Вы умница! Спасибо, что Вы здесь, всегда вовремя!

Оксана filly Oxygen 16.05.2012 22:02

Белок, белок и ещё раз белок! Дефицит калорий надо создавать за счёт углеводов и жиров, а белка съедать свою положенную норму. В вашем случае 100-120 грамм белка в день!
Попробуйте устроить один белковый день - без фруктов, крахмалистых овощей и круп (т.е. без углеводов) - только нежирная белковая пища и овощные салаты. На следующий день получите отвес в 1 кг!

Оксана filly Oxygen 16.05.2012 22:18

Спасибо!

Я ещё хочу чревовещанию научится, чтоб достичь пика совершенства! Широкая улыбка

Успехи отлично, цель уже в шаговой доступности! (Всё, отучаюсь жаловаться, а то как в том анекдоте от Алёны, ангел исполнит мои недовольства Подмигиваю

) Всё в шоколаде! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 16.05.2012 22:19

Нее, шоколад не наша тема... Всё в витаминах! Во! Широкая улыбка

Maria 17.05.2012 00:38

Мое мнение, распределение в течении дня пищи... как то с утра получилось совсем мало, днем тоже, а к вечеру такой наплыв. Хотя по идеи, должно быть наоборот. И калорий маловато. Все таки организм считает что у него экстрим, стресс, он бережет свои кг.
Валерия с Оксаной правы. Вот только углеводы совсем исключать я не советую. По ним начинается ломка. У меня начинается точно С улыбкой

Оксана filly Oxygen 17.05.2012 09:44

Ирина, жжешь! ))))

ася Котёнок 22.05.2012 15:29

Валерия, спасибо большое за поддержку!!!!! объёмы нет не замеряю, но судя по одежде не всё так ужастно, есть веши в которые прошлом летом не влезала, а сейчас С улыбкой

кстати вес медленно но начинает сдаваться Широкая улыбка

правда ждать по 3 недели каждый раз :o