Дневник питания и тренировок за 09.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	100	36	3	1	4
Итого	100	36	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка жареная без масла куриная грудка	150	223.5	50.9	1.8	0.9
макароны макфа экспресс 2мин	35	125.3	3.6	0.5	27
Отруби хрустящие пшеничные	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Грибы соленые	50	12	1.5	0.3	1
капуста Жёлтая капуста желтая	10	7.1	0.1	0.2	1.2
Редис	25	4	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	2	9.8	0.6	0.8	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
карпачо из курки по домашнему	25	24.9	5.1	0.4	0.3
Окорок варено-копчёный	10	51	1.5	5	0
Масло сливочное «Вологодское»	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Килька балтийская соленая	100	137	17.1	7.6	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Маринованная морская капуста	250	31.3	2.3	0.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	116.3	9.4	8	0.8
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
мидии маринованные с соевым соусом !вкусно!	50	33.7	3.5	0.6	3.7
Итого	2215	1498.3	120	67.7	102.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	80	27.2	0.7	0.1	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Карамель глазированная	20	75.6	0.2	0.2	18.6
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Карамель, с молочными начинками	20	75.4	0.2	0.2	18.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	12	58.7	0.9	2.6	7.8
Конфеты неглазированные шоколадные	15	73.7	0.6	3.9	8.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	678	462.8	4.6	14	76.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье диабетическое с корицей 100гр	2	9.3	0.2	0.4	1.3
торт 7 розочек	259	786.6	10.1	29.9	117.1
чай с мятой	30	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
печенье овсянное 25 гр красная цена 400гр	25	108.2	1.5	3.6	17.2
Итого	343	1031.7	16.2	43.1	142.2
Итого за день	3336	3030	143.9	126.1	322.6