Дневник питания и тренировок за 26.04.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
карпачо из курки по домашнему	30	29.9	6.1	0.5	0.3
Итого	30	29.9	6.1	0.5	0.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
голубцы рис с куркой 100	100	85.8	7.3	1.7	10.4
Отруби хрустящие пшеничные	2	4.6	0.3	0.1	0.7
Печенье, сдобное миндальное	5	21.1	0.4	0.7	3.4
Фундук	10	62.8	1.5	6.1	0.7
Тюлька вяленая ашан	18	27.9	4.5	1	0
Вода	300	0	0	0	0
желе апельсиновое	65	23.1	1.2	0.1	4.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	646	435.2	32.6	14.3	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
желе апельсиновое	30	10.7	0.5	0	2
желе молочное желе моолочное	20	6.4	0.5	0.2	0.5
Итого	550	17	1.1	0.3	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
голубцы рис с куркой 100	200	171.6	14.6	3.4	20.8
Маринованные стрелки чеснока	30	8.9	0.2	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
йогурт БиоМакс 3,2 классический витаминизированный	75	51	2.4	2.4	5
куриная грудка отварная	25	34.6	7.5	0.5	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	513	450.5	34.5	16.5	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	200	72	6	2	8
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
желе апельсиновое	50	17.8	0.9	0.1	3.3
Фундук	3	18.8	0.4	1.8	0.2
Итого	356	150.1	8.4	4	15.3
Итого за день	2095	1081.4	82.8	35.4	101.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ася Котёнок 26.04.2012 19:38

Вот и кончилась моя "диета", совсем перестала правильно питаться, а ещё мечтаю о попкорне, чувствую завтра и он появиться в моём меню

Energy 26.04.2012 20:34

прекрасное меню, можно и дальше так продолжать.. тока еще ккал 150-200 добавить и водички побольше

ася Котёнок 26.04.2012 20:39

уже сахар и печенья пошли в ход, боюсь представить что мне попадётся на глаза завтра Широкая улыбка

Energy 26.04.2012 21:44

ну и что, что сахара и печенья. Если все себе запрещать - то сорвешься рано или поздно. А если разрешать понемногу, вписывать в меню нормально и не винить себя - все будет ок. Проверено на себе Подмигиваю