ася Котёнок
21.04.2012 21:48
Дневник питания и тренировок за 21.04.2012
ПЕРЕКЛЮЧАЮСЬ НА САЛАТИКИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ И ВООБЩЕ ЛЕТНЕЕ
МЕНЮ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический, нежирный 0,6 |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Лещ горячего копчения |
140
|
240.8 | 45.9 | 6.3 | 0 |
| карпачо из курки по домашнему |
10
|
10 | 2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 250 | 360.8 | 69.9 | 7.1 | 3.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
100
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 150 | 40.5 | 2.5 | 0.2 | 6.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка на кефире из печени |
200
|
118.4 | 14.2 | 3.2 | 7.2 |
| Итого | 200 | 118.4 | 14.2 | 3.2 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат цезарь с капустой с заправкой йогурт |
239
|
170.4 | 27 | 3.3 | 8.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 289 | 190.9 | 27.7 | 3.4 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| мороженое семейное пломбир ванильный 12 |
70
|
142.8 | 2.6 | 8.4 | 14.3 |
| Апельсин |
189
|
81.3 | 1.7 | 0.4 | 15.3 |
| чай с мятой |
10
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 848 | 296.7 | 5.5 | 9.4 | 44.6 |
| Итого за день | 2237 | 1041.2 | 120.6 | 23.3 | 76.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
