ася Котёнок
07.02.2013 16:26
Дневник питания и тренировок за 06.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень минута в микроволновке печень |
20
|
20.1 | 3.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 20 | 20.1 | 3.6 | 0.6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
15
|
21.2 | 3 | 0.9 | 0 |
| Арбуз, ядра семян, сушеные |
11
|
61.3 | 3.1 | 5.2 | 1.7 |
| чай с мятой |
100
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 731 | 142.6 | 9.4 | 8.8 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка макаронная |
125
|
323.6 | 17.6 | 19.8 | 18.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
25
|
35.3 | 5 | 1.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
60
|
377.4 | 1.7 | 40.2 | 2.2 |
| Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое |
37
|
270.5 | 0.2 | 29 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 737 | 1587.3 | 46.6 | 96.9 | 128 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| варенье из ежевики |
50
|
105.5 | 0.4 | 0.1 | 25.5 |
| Варенье из клубники |
100
|
285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Ржаные отруби |
70
|
79.9 | 8.5 | 2.4 | 6.1 |
| чай с мятой |
100
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 567 | 11.1 | 6.8 | 118.5 |
| Итого за день | 2331 | 2311.8 | 70.8 | 113.9 | 254.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
93 |
93 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
72 |
72 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Время: 93 мин
Повторения: 1 раз
Вес снаряда: 72 кг
