Дневник питания за 28.01.2020

Неудачный вечер. Планировала свой ужин, а семейство приготовило мне сюрприз. И мой тщательно выбранный обед по сути не изменил косячного дня. Ладно, не каждый день получаю съедобные сюрпризы от родных)

Завтра выходной, а значит, у меня чудесная возможность собрать себе здоровый и правильный рацион. Так что нос выше и вперёд, несмотря на подобные выкрутасы)

Всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	500	335	14	20	21
Итого	945	419	15	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей ВкусВилл	390	84.2	5.5	4.7	5.1
Хлеб Литовский [Хлебный Дом]	100	266	7.5	3.2	51.9
Окорочок Копчено-Вареный [Коптильный Двор]	150	219	19.7	15.6	0
Итого	640	569	32	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Мини Хлебцами [ВкусВилл]	120	296.4	8.6	20.3	19.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2120	296	8	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	410	466	32	15	47
Итого за день	4115	1751	89	80	162