startviva

Блог Кулинарная книга База продуктов

startviva

21.06.2012 13:09

Меню – 1400 ккал

Меню – 1400 ккал

Понедельник
Завтрак	Хлопья кукурузные (25 г) с обезжиренным молоком (200 мл) Йогурт обезжиренный (125 мл) Персик (150 г) Чай зеленый (200 мл)
2-ой завтрак	Салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью с растительным маслом и лимонным соком (200 г) Хлебец хрустящий (10 г)
Обед	Щи из квашенной капусты (250 мл) Хлеб с отрубями (30 г) Телятина, приготовленная на гриле (100 г) Картофель отварной (200 г) Овощи-гриль (цукини, болгарский перец, баклажаны, томаты) (200 г) Компот из слив (200 мл)
Полдник/на ночь	Ряженка (200 мл) Сушка (15 г)
Ужин	Творожная запеканка из обезжиренного творога с изюмом (150 г) и нежирной сметаной (25 г) Напиток лимонный (200 мл)

Вторник
Завтрак	Каша пшенная с обезжиренным молоком и тыквой (250 г) Морковь, тушенная с нежирной сметаной (200 г) Сыр адыгейский (30 г) Кофе черный (200 мл)
2-ой завтрак	Гранат (200 г)
Обед	Суп рыбный (250 мл) Хлеб рижский (30 г) Грудка индейки (100 г), запеченная с сельдереем и яблоками Макароны (100 г) Компот из сухофруктов (200 мл)
Полдник/на ночь	Йогурт питьевой (200 мл)
Ужин	Овощной салат (капуста белокочанная, морковь, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (200 г) Картофель печеный (200 г) Чай брусничный (200 мл)

Среда
Завтрак	Омлет белковый с грибами и сыром (200 г) Хлеб зерновой (50 г) Кофе с молоком (200 мл)
2-ой завтрак	Фруктовый салат (250 г) - яблоко, груша, киви, банан
Обед	Свекольник холодный (250 мл) Хлеб ржаной (30 г) Треска, запеченная с лимонным соком и травами (100 г) Рис отварной (150 г) Овощной салат (редис, огурец, сладкий перец, листья салата, зелень) с растительным маслом (200 г) Отвар шиповника (200 мл)
Полдник/на ночь	Кефир обезжиренный (200 мл) Малина свежая (100 г)
Ужин	Капуста цветная, тушенная с картофелем, луком-пореем и помидорами (300 г) Куриная грудка отварная (60 г) Чай с лимоном (200 мл)

Четверг
Завтрак	Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г) Свекла отварная (100 г) Сыр 17% жирности (20 г) Чай (200 мл)
2-ой завтрак	Фрукты (мандарины и киви) (200 г)
Обед	Рассольник вегетарианский (250 мл) Хлеб зерновой (50 г) Кабачки, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушенные с томатом и нежирной сметаной (300 г) Компот из свежих ягод (200 мл)
Полдник/на ночь	Ряженка (200 мл)
Ужин	Картофель отварной (200 г) Салат "дзадзики" (огурцы, укроп, чеснок, кислое молоко, растительное масло) Ягоды свежие (50 г)

Пятница
Завтрак	Мюсли с сухофруктами и (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл) Салат из натертых моркови и яблока с лимонным соком (200 г) Чай красный
2-ой завтрак	Творог обезжиренный (100 г) с зеленью Огурец свежий (100 г) Хрустящий хлебец (10 г)
Обед	Борщ вегетарианский (250 мл) Хлеб рижский (30 г) Гречка отварная (100 г) Куриная грудка без кожи (100 г), тушенная с овощами (кабачки, брокколи, сладкий перец, морковь, лук - 200 г) Морс клюквенный (200 мл)
Полдник/на ночь	Арбуз (200 г) Дыня (100 г)
Ужин	Макароны (100 г) с сыром (15 г) Салат из китайской капусты, помидоров и зелени с растительным маслом (200 г) Чай (200 мл)

Суббота
Завтрак	Котлеты капустные, запеченные в духовке (200 г) Сыр домашний нежирный (50 г) Хлеб зерновой (30 г) Кофе с молоком (200 мл)
2-ой завтрак	Фрукты (апельсин и яблоко) (200 г)
Обед	Бульон рыбный (250 мл) Хлеб бородинский (30 г) Картофель, тушенный с зеленым горошком и сельдереем (250 г) Судак, запеченный с помидорами (100 г) Чай с лимоном
Полдник/на ночь	Простокваша (200 мл) Ягоды свежие (смородина, земляника, черника) (100 г)
Ужин	Баклажаны (200 г), запеченные с помидорами и сыром фета (20 г) Хлеб грубого помола (40 г) Компот из ревеня (200 мл)

Воскресенье
Завтрак	Каша гречневая (150 г) с обезжиренным молоком (200 мл) Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (150 г) Чай фруктовый (200 мл)
2-ой завтрак	Желе фруктовое (150 г) Персик (150 г)
Обед	Суп-пюре из тыквы со стручковой фасолью (250 мл) Хлеб с отрубями (30 г) Котлета куриная паровая (60 г) Красная фасоль, тушенная с помидорами и кинзой (150 г) Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца (200 г), заправленный нежирной сметаной (25 г) Компот вишневый (200 мл)
Полдник/на ночь	Кефир (200 мл)
Ужин	Овощное рагу (кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры, морковь, лук) (250 г) Кальмары, поджаренные на гриле (100 г) Рис отварной (100г) Чай зеленый (200 мл)

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina