Дневник питания за 11.04.2018

Так , сегодня у меня первый день когда я с честью выдержала испытание обедом с друзьями в ресторане .Выбрала самые низкокалорийные блюда ,тыквенный суп и цветную капусту ,правда с сыром. Я молодец , но ..... дома я на радостях, на ужин наела 526 ккл )))) Хороший урок ,в начале съела ,а потом посчитала ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Витамин с	1	10	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
запеканка творожная в микроволновке	259	362	40	15	15
Итого	660	381	40	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	153	82	4	3	7
РИС басмати 10,04	123	135	2	0	29
Итого	276	217	7	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	62	73	14	1	0
Тыквенный крем-суп	300	184	12	8	14
запеканка из цветной капусты	125	253	11	20	4
Итого	487	511	38	30	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Итого	200	108	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТВОРОГ С ЧЕСНОКОМ И СМЕТАНОЙ	78	93	12	4	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82	6	6	0
БЛИНЫ НА КРАХМАЛЕ	159	249	12	13	20
Лососина, семга, кета малосоленые	42	91	13	3	0
Огурец, парниковый	82	9	0	0	1
Итого	413	526	45	27	24
Итого за день	2036	1745	137	82	110