Дневник питания за 04.04.2018

Сегодня я последовала принятому утром решению и питалась четко по рассчитанной программой МЗР калорийности и ЖБУ, Жиры и углеводы не занижала , буду ждать утреннего взвешивания .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Витамин с	1	10	0	0	2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
запеканка творожная в микроволновке	263	367	40	15	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	764	395	41	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	11	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Морковь, красная	223	78	2	0	15
Чеснок луковица	5	7	0	0	1
картофель в микроволновке	235	177	4	0	37
Масло кукурузное	11	98	0	11	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	11	72	0	8	0
Итого	786	446	8	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга Слабосоленая	36	73	8	4	0
ХЛЕБЦЫ РОСТОК (обычные)	49	134	7	8	8
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	435	213	16	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГРУДИНКА КУР, +СМЕТАНА+СЫР 3.04.	80	96	15	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	96	15	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1	0	15
Яблоки	200	94	0	0	19
Яблоки	0	0	0	0	0
Апельсин	130	55	1	0	10
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	880	306	4	9	46
Итого за день	3545	1458	85	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 04.04.2018 22:03

Интересно, каких чудес вы ждёте за один день?))))

startviva 04.04.2018 22:44

Я занижала ккл , жиры и углеводы и был отвес, После коментов к вчерашнему рациону и советов добавить жиров и углеводов приняла решение точно следовать МЗР , и мне интересно какие будут результаты взвешивания завтра ,будет ли отвес ))))

sveta moskvina 04.04.2018 23:29

За день ничего не произойдет) разве что может отек, если был, немного спадет, но это не потеря веса) Главное утром будет не взвешивание, а ваше ощущение себя и своего настроя на продолжение) меня очень затягивала игра в "собери 90% нутриентов" Подмигиваю

) не собрала конечно ни разу, но 75 уже приятно.

startviva 05.04.2018 12:05

sveta moskvina, За день после четкого соблюдения МЗР привес + 200гр,. Теперь осталось решить , следовать БЖУ по МЗР и ждать положительных результатов или все таки снизить ккл и уменьшить жиры и углеводы . Нужен совет сторожилов сайта ))))