Дневник питания за 03.04.2018

кефир простокваша))

Нина Ефремова,  Вчера так растерялась ,когда в почти в 9 вечера обнаружила ошибку в дневники , что про этот вариант даже и не подумала . Спасибо что напомнили ,я вообще не включала кефир ,простоквашу в свой рацион. Спасибо за подсказку.

У вас очень мало жиров! Почитайте о них. Жиров надо норму набирать 100%

Спасибо ,почитаю )) Я наоборот выбираю мало жирные продукты и запрещаю себе лишний грамм жира ,считаю что жиры будет мешать вес сбросить . Ошибаюсь ?

наблюдать за собой, смотреть как реагирует организм это замечательно  хотя он гораздо сложнее и менее реактивно реагирует на изменения. поделюсь своим размышлением, которое пока сумбурное: у каждого из нас есть привычки в питании и дневник питания очень хорошо отражает в какую сторону у индивида перекос. я обычно садясь на диету заменяю все животные белки на овощи и через неделю другую вес начинает снижаться. и вот через месяц я сдала анализы - мочевина ниже нормы. в моем случае проблема исключительно в питании. 
Все дисбалансы ведут к проблемам, еще один пример несколько лет назад набирала популярность белковая диета. Основой для которой послужил постулат, что организму преобразования белковой пище чуть ли не в 2 раза больше энергии нужно, чем будет получено в результате. Люди сидящие на этой диете не соблюдающие всех тонкостей стали сталкиваться с заболеваниями почек.
Думаю, необходимость соблюдать сбалансированное питании дает возможность сохранить свое здоровье прежде всего. а отвесы тоже бывают разными... вода, мышцы, жир   

startviva, жиры и белки нужны организму для обновления своих же клеток. Вы правы, что жиры это то что прям под кожу будет направлено, но для этого нужно иметь в рационе избыток потребления. при низком количестве жиров могут начать развиваться застойные явления: песок и камни. рекомендуется употреблять 1 гр жина на 1 кг веса, для человека снижающего вес в ограниченный период времени (до 6 месяцев) возможно установить 1 гр жира на 1 кг идеальной массы тела.
и жиры бывают разными о их пользе и вреде очень много говорят. например: не берите молочные продукты ниже 2% жирности (это бесполезная для организма история). Масло сливочное недавно тоже фины реабилитировали. ну а уж о растительном масле я думаю Вы прекрасно знаете: нерафинированное, недезадорированное для салатов идеально. 

Сбалансируйте свой рацион. В нем много простых углеводов. Замените их на сложные и добирайте хотя бы до 100.
Добавьте жиров орехами и полезными маслами. Сократите белки, если не наращивайте мышцы.
Можно добавить в рацион яиц,  рыбы, печени. Если берете творог, кефир, молочку, берите не обезжиренное, потому что кальций не усваивается  без жира. Если нет противопоказаний по ЖКТ, смело добавляйте полезных жиров.
И добирайте хотя бы до нижней границы коридора, чтобы был отвес, иначе вес наоборот встанет.

Светланка,  Спасибо большое, Я как раз сегодня увидив на весах отвес всего -100гр ,это при том что ккл пусть случайно ,но была очень занижена ,задумалась ,права ли я в своих убеждениях .А они у меня такие : 1)минимум жира ( не исключать из рациона  но в районе 40 гр; 2) углеводы тоже свести до минимума , немного каши ,овощи ,фрукты ,салат и все)))

Юлия Муханева,  Спасибо ))) Сегодня введу в рацион рыбу ,и витамины : комплекс Омега-3 , биотин -для кожи ,волос ,ногтей. По поводу обезжиренной молочки ,тоже учту это тоже мое прежнее убеждение (сократить жиры)) Ой ,с какой же я радостью начну есть вкусные молочные продукты