Дневник питания за 31.03.2018

Сегодня целый день ела рыбу приготовленную в микроволновке с кефиром,Очень мне нравится готовить в микроволновке , буквально недавно начала в ней готовить ,раньше использовала только для разогрева. Очень быстрый способ приготовления и позволяет уменьшить калории. И все равно у меня перебор по жирам планировала 65 ,получилось 73.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
запеканка творожная в микроволновке	263	367	40	15	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65	5	4	0
Итого	404	442	46	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,	239	188	12	12	4
Пангасиус с лимоном в кефире	152	190	15	12	1
Яблоки	119	55	0	0	11
Итого	510	434	28	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с лимоном в кефире	94	118	9	7	1
Яблоки	133	62	0	0	13
Морская капуста	115	28	1	0	3
Творог 5 % словяночка	57	68	9	2	1
Итого	399	277	20	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65	5	4	0
Закваска 0%	39	10	1	0	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0	0	1
Пангасиус с лимоном в кефире	58	72	5	4	0
Итого	263	228	17	14	5
Итого за день	1576	1382	112	72	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 31.03.2018 21:47

вы специально делаете такой перекос по белкам и углеводам?

startviva 31.03.2018 22:14

Скажем так , я стараюсь есть как можно меньше углеводов. Есть у меня убеждение ,что это позволяет быстрее сбрасывать вес, Был опыт сброса веса на диете Дюкана 15 кг , Возможно в этом сейчас и нет необходимости и вес будет уходить и при употреблении углеводов ,я их очень люблю ,особенно хлеб , картошку и рис, Я просто на этой программе только второй день и буду рада за помощь и поддержку.

Ольга Б 31.03.2018 22:29

Татьяна, углеводы и так даются с учетом на дефицит ккал, так что меньше 100 углеводов я бы не опускала постоянно

startviva 31.03.2018 22:34

Спасибо ,я просто почему то боюсь углеводов и мне кажется ,что они будут мешать сбрасывать вес. Обычно когда я позволяла себе их есть это приводило к набору веса .

Ольга Б 31.03.2018 22:40

Татьяна, когда кому-нибудь отвечаете- нажимайте на кнопку "ответить" и человеку придет уведомление

startviva 31.03.2018 23:52

Ольга Б, Спасибо ,я пока только знакомлюсь с сайтом ,программой и буду рада помощи .